Zdravljenje motnje cirkadianega ritma pogosto vključuje kombinacijo chronotherapy (postopoma prehaja v spanjem navzgor ali nazaj) in svetlobno terapijo (se izpostavite soncu ponastaviti telesno uro in okrepiti buden čas). Na primer, če vaše telo želi, da pozno spat zjutraj, ampak tvoj šef ne, poskusite postopoma prehaja vaš spanjem gor in se podate na močni sončni svetlobi v zgodnjih jutranjih urah, da pomaga ponastaviti spanja cikel.
Jet lag je še posebej trmasta vzrok nespečnosti. Več o tem, kako jo premagati na naslednji strani.
Za več informacij o tem, kako bi dobili dober spanec, glejte:
jet lag in Insomnia
Tisti, ki potujejo vedo, kako lahko preskoči po časovnih pasovih igrajo opustošenje z vzorci spanja. Kljub nešteto nasvetov in tehnik, ki lebdijo okoli o preprečevanju jet lag, edini varen način za boj proti je, da začnete prilagajanju biološko uro pred odhodom na svoje potovanje. To pomeni postopno spreminjanje vašega spanja urnik. Vendar pa zagotovo deluje.
Najprej morate ugotoviti, ali je pred ali za svoj urnik spanja vaš cilj. Če si živel v New Yorku, na primer, in so potoval v London, bi bil vaš cilj je pet ur pred nami. Če živite v New Yorku in je bila za letenje v San Franciscu, bi bil vaš cilj je tri ure v ozadju. Torej, tukaj je formula:. Začeti prilagajanje vašega spanja urnik nekaj dni pred potovanjem se ujema število časovnih pasov, ki ga prečkajo
Na primer, če je London vaš cilj, in vaš običajen pred spanjem v New York je polnoč, morate začeti spanjem prej vsako noč, da prilagodite vaš spanja urnik. Recimo, da imate pet dni pred potovanjem in vam bo prizadevanje za postopno prej upokojiti vsako noč. Do dneva odhoda boste v posteljo ob 9:00 uri namesto polnoči. To pomeni, da ste že pomagali vaše telo ura prilagodi na treh od petih ur razlike. Ti bi verjetno hitro prilagoditi dvourno razliko, ki ostaja.
Raziskave so pokazale, da je za vsak časovni pas prečkamo, traja malo manj kot en dan, da se prilagodi vašo telesno uro. Torej, vsak napor vam bo spremeniti vaš spanja
