Sphinx Pose
Sfinga Pose je zelo nežen backbend, in nekaj, kar lahko uporabite, da si svojo pot v bolj intenzivnih pozah kot Kobre in obrnjene navzgor Dog. Backbends so zelo pomembni v jogo - in za vsakdanje življenje - zato, ker smo porabili toliko našega dan se sključen več, ramena ažurirana. Poskusite to predstavljajo, če želite protiutež teh učinkov.
Lezite na mat z licem navzdol, prsti poudaril nazaj z vrhovi noge na mat. Poskusi, da bi dobili tako dolgo in pusto, kot ga omogoča učvrstitev do noge, podaljševanje vaš tailbone in dosegel prste proti zadnji sobi. Dvignite zgornjo polovico telesa, rahlo off mat, ki določa vaše komolce spodaj ramenih s podlakti ravnih proti mat, dlani navzdol. Vaš nazaj mora biti rahlo obokan nazaj, s svojo stopnjo glavo in vašega pogleda naprej. Narišite spodnji trebuh proč od tal, tako da to ni zrušiti v mat.
Warrior I (Virabhadrasana)
To je eden izmed najbolj emblematične pozah v jogo, in del ne Pozdrav zaporedju, ki je vadili v mnogih razredih.
Najprej stoji na mat z eno nogo od 3 do 4 metrov pred drugimi, noge vzporedno, boke naprej. Vključite vaš sprednjo nogo nekoliko proti sredini telesa, in vašo zadnjo nogo ven, tako da so prsti opozoril na 45-90 stopinj. Zvijajte sprednje koleno in potoniti v Udarci, poskušajo nagniti tako nizko, kot je mogoče brez najemnin vaš kolena podati čez gleženj. Potisnite vaše boke naprej. Medtem ko delaš vse to, dvignite roke nad glavo in dosegel prsti proti stropu. Počutimo se razteza visok kot boste obdržali petami prizemljen in stiskanje v mat. Boste želeli opravljati to predstavlja z obema nogama naprej za celo raztezanje na obeh straneh.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Ko ste v Warrior I in preživite nekaj vdihov tam, lahko prehod v Warrior II, na naslednji korak v zaporedju ne Pozdrav. V Warrior I, boke in trup gleda naprej; Tukaj boste premika naravnanosti noge in odpreti boke, obrača na obraz stran sobe.
Iz Warrior I, s svojim spredaj upognjeno koleno in petami ozemljena, spin vaše povratne prste ven, tako da oni na 90 stopinj, kar kaže na stranski steni. Spustite roke, tako da oni so vzporedno s tlemi, naravnost ven na obeh straneh vas
