Stand na mat z nogami skupaj, ramena nazaj in roke na tvoji strani. Dvignite vrhovi noge gor in širjenje prste, rahlo zibala naprej in nazaj nekajkrat, dokler ne začutite, da ste uravnoteženo enakomerno med petah in kroglice noge. Učvrstiti svoj stegno in kvadriceps, ki poskušajo počutim kolenskega sklepa dvignite in poskusite, da bi podaljšale svoj hrbet, kolikor je to mogoče. Poglej naravnost, in pritisnite vaše lopaticama navzdol in nazaj. Lahko obdržite vaše roke na vaši strani, ali pa pritisnite skupaj svoje dlani v središče vašega telesa
Corpse Pose (Savasana)
Večina joge konča z meditacijo obdobju, ki traja nekaj minut. tukaj, vaše telo popolnoma nevtralna in sproščeno, tako da tvoj um ni nujno, da se osredotoči na katerem koli delu telesa.
Lie na hrbtu na blazini, roke na vaših straneh z dlanmi navzgor. Poskusite zmehča vsako mišico v telesu, tako da vaše noge padejo naravno straneh. Če je tvoja glava je neudobno v tem položaju, se lahko podprejo zadnji strani vratu z zavihanim odejo. Poskrbite, da vaš lopatice so prav tako počiva na tleh. Bodite pozorni na mesto, kjer boste lahko držite napetost - v vaši čeljusti, čelo, prsi - in ga spustite. Ostani tu za približno pet minut, s poudarkom na blagem dihanje. Da prihaja iz Savasana, roll na eni strani in počasi potisnite sami do sedenje, prinaša glavo zadnji up.
