Trikotnik (Utthita Trikonasana)
Druga drža povezana z zaporedjem Warrior je trikotnik predstavljajo. To zagotavlja veliko nižje telesne raztegnejo in služi tudi kot primarni položaj predstavlja za mnoge oblike joge.
Iz Warrior II, prišel iz svojega Udarci, tako da sta obe nogi čim bolj ravna brez zaklepanja kolena . Medtem ko se še vedno sooča s strani sobe, počasi začeli potisnite ramena in vaš trup (brez premikanja vaše bottom polovico) proti sprednji sobi, kot če niz je vlekel na vaše sprednjih prstih. Ko ste dosegli tako daleč naprej, kot si lahko, bend iz kolka in tip vaše trup neposredno nad ravnino vaše prednje noge, ko je dosegel svojo sprednjo roko navzdol proti vašega gležnja in hrbtu roko naravnost navzgor proti nebu. Počitek vaše bottom roko na golen in gleženj, ali dosežejo navzdol in se dotaknite tal s konicami prstov. Obrnite svoje oči navzgor, gledala proti vaši zgornji strani.
Cat (Marjaryasana)
Naslednji dve poze, Cat in krava, so pogosto storiti skupaj v zaporedju. Skupaj so se raztezajo hrbet in ramena, in so odlična vaja narediti vsak dan, ali ste vadil polno joga rutino ali ne.
Začni na vaših rokah in kolenih, na mat, kolena pod boki in dlani navzdol, pod ramena. Kot ste izdihom, začeli znižati svojo glavo in zaokroži svoj hrbet, dviganje vaše trebušne mišice, in v. Tvoja glava je treba sprostiti proti tlom, vendar ga ne obremenjujejo s tucking vso pot v vaše prsi. Na vaš naslednji vdihnete, pridi nazaj v nevtralni " namizni " položaj z ravno nazaj, ali pa še naprej tok v Cow predstavljajo.
Cow (Bitilasana)
Ta poza je pogosto storjeno v povezavi z Cat pomenijo in zagotavlja rahlo backbend, ki lahko nevtralizira ur sedenja na . mizo ali sključeno naprej s slabo držo
Iz Cat predstavljajo ali nevtralni " mizo " Položaj na mat, začeti vaš naslednji vdihne spustite svoj trebuh in dvignete glavo, prsni koš in sedel kosti. To bo ustvarilo naravni lok v hrbtu, kot si videti naravnost naprej. Na vaši izdihom se vrnite v nevtralnem položaju ali teče nazaj v Cat poza, izmenično med obema, kot ste globoko vdihnite in ven.
Mountain Pose (Tadasana)
Ena od najpogostejših položaj predstavlja v
