Korak 1
Get Into desk pozicije, ki jo podpirajo vašo telesno težo na podlakti in nogah.
Koraku 2
Naj bo vaš abdominals pogodbeno in vaši naravnost nazaj, oči pred vami.
Korak 3
Zadržite ta položaj tako dolgo, kot si lahko, gradnjo do 1 minuto.
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in fitness, check out:
Kako narediti Straight Arm Plank
V ravne roke desko, so roke postavi pod ramena. To jedro vaja gradi na trebuh in hrbtne mišice.
Korak 1
Get Into desk položaj s podporo vaše telesne teže na rokah in nogah.
Korak 2
Hands treba namestiti neposredno pod rameni.
Korak 3
Naj bo vaš abdominals pogodbeno in vaši naravnost nazaj, oči pred vami.
Korak 4
Zadržite ta položaj tako dolgo, kot si lahko, gradnjo do 1 minuto.
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti Plank o stabilnosti Ball
Če ste prepričani, da želite izzvati jedro mišice , poskusite to desko na žogo stabilnosti. Ohraniti položaj tako dolgo, kot si lahko - do ene minute. - Za maksimalno mišično toning
Korak 1
Get Into desk pozicije, ki jo podpirajo vašo telesno težo z vaših prsi in podlahti na žogo in prste na tla.
Korak 2
Dvignite vaše prsi off žogo, tako je tvoja zgornja telesna teža podprla podlakti.
Korak 3
Naj bo vaš abdominals pogodbeno in vaši naravnost nazaj, oči pred vami ..
Korak 4
Zadržite ta položaj tako dolgo, kot si lahko, vzpostavitev 1 minuto
Za več veliko vaj za izboljšanje moči in kondicije, check out:
Kako narediti s prekrižanimi nogami poševna krč
Cross-legged poševne škrtanje so prepričani, da moč svoj trebuhu vaja. Poskrbite, da boste uporabili pravilno obliko za to jedro vaje, da bi se izognili poškodbam.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano s polaganjem
