Korak 3
Vrnitev na začetni položaj
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti proti Sit-ups
V sit-ups Zmanjšati vaš pas z usmerjanjem eni strani trebuh naenkrat. Nadzorujte svoje mišice med gibanjem, da bi dobili najboljše rezultate iz tega jedra vadbo.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano s polaganjem na tleh.
Korak 2
Bend desno nogo, da levo nogo naravnost in držite žogo nad glavo.
Korak 3
Počasi dvignite levo nogo, kot ste dosegli gol navzgor proti levo nogo.
Korak 4
vrnitev na začetni položaj in ponovite z drugo nogo.
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti Napredno V sit-ups
Za napredno V sit-ups, ste " boste potrebovali dva fitnes elemente: lahek žogo in medicine žogo. To jedro vaja zahteva koordinacijo in koncentracijo.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano s polaganjem na tleh.
Step 2
Bend desno nogo in kraj Netehtano žogo v ozadju vašega kolena.
Korak 3
Naj levo nogo naravnost in držite medicine žogo nad glavo.
Korak 4
Počasi dvignite levo nogo, kot ste dosegli gol navzgor proti levo nogo.
Korak 5
Na začetek .. položaj in ponovite na isti nogi 15 do 20-krat
Korak 6
ponovite z drugo nogo 15 do 20-krat
Za več veliko vaj za izboljšanje moči in kondicije, check out:
Kako narediti s prekrižanimi nogami crunch
V tem variacije tradicionalnega krča, ki se imenuje prekrižanimi nogami krča, ena noga je prečkalo več kot drugi. Prepričajte se, da storijo enako število ponovitev z vsako nogo prestopila enakomerno delo temeljne in trebušnih mišic.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano s polaganjem nazaj in prehodu desno gleženj nad levim kolenom.
Korak 2
Podpora glavo z rokami, in crunch naravnost navzgor proti nog.
