Če želite, ste lahko uteži z vami za naš naslednji nasvet
3:.. Po stopnicah
Kdo potrebuje step aerobiko ali Stairmaster ko so se dejanske ukrepe za vzpon? Stopnišč plezanje je odlična aerobna vadba, ki je enostavno narediti v skoraj katerikoli stavbi čez eno zgodbo. 135-funt ženska lahko gorijo približno 130 kalorij, ki jih plezanje po stopnicah za 20 minut; 185-funt človek lahko spali okoli 178 v enakem času. [vir: Tufts Medical Center]
In gredo gor in dol korake za samo nekaj minut na dan lahko izboljša zdravje vašega srca [vir: Ameriški svet za vaje]. Predstavljajte si, kako fit lahko dobite ob stopnicah pri delu bolj pogosto. - Še posebej, če imate več letov za sprejemanje
Torej odločijo za stopnice nad dvigalom vsako možnost, ki jo dobite, če ste šele prihajal, vrnil s kosila, obisk ene od drugih oddelkov vašega podjetja na drugem nadstropju ali odhodom na dan. Morda celo želeli, da bi porabili čas delaš nekaj krogov gor in dol po stopnicah na eno od vaših odmori, da bi dobili v nekaj dodatnega časa vadbe.
Boste se razteza noge za naslednje konico, kot dobro.
2: Poiščite izgovorov Walk
Večina nas bo hodil za samoumevne. Prav tako ne zdi zelo resna dejavnost. To ne zahteva posebno usposabljanje, in skoraj vsakdo lahko to storite. Zagotovo ne more biti tako učinkovita, kot vaje, kot so tek in kolesarjenje? Pravzaprav je lahko. Medtem ko vas bo trajalo dlje, da gorijo kalorij hoje, kot ga bo pri hitrejši dejavnostmi, boste še vedno dobili presenetljivo ugoden vadbo.
Še en bonus hoje je, da je zelo enostavno narediti pri delu. Tek krogov okoli računovodskem oddelku, bi zagotovo pripraviti nezaželeno pozornost od vaših sodelavcev, ampak hodi nekaj dodatnih korakov, tu in tam bo težko dvigniti obrvi.
Če želite motivirati sebe, da hodi več na delovnem mestu, nosite pedometer da vidite, koliko korakov ste vzeli. Prizadevamo si, da bi dobili 10.000 korakov na dan, ki je tisto, kar nekatere študije kažejo, je idealna osnova za pridobivanje fit skozi samotne hoje [vir: Shape Up America]. Ko ste poskušali doseči ta cilj, boste ugotovili, da ste hojo vsako priložnost, boste dobili - pa naj gre za parkiranje vašega avtomobila dlje od vaše poslovne stavbe, hoja na kosilo ali obisk sodelavce v osebo in
