ponujajo naslednja priporočila:
jejte pestro hranil-gosto hrane in pijače znotraj in med osnovne skupine živil, medtem ko izbiri živil, ki omejujejo vnos nasičenih in trans maščob, holesterola, dodan sladkor, sol in alkohol.
Poiščite ravnotežje med kalorij, ki jih dobite od živil in pijač in kalorij, ki jih porabljati vsak dan. Meet priporočeni vnosi znotraj energetskih potreb s sprejetjem uravnotežen načrt prehranjevanja, kot je običaj za vas od MyPyramid.gov - koraki k bolj zdravemu vas ali DASH načrt prehranjevanja. Za več informacij o jedo načrtov, obiščite www.choosemyplate.gov.
Jejte različne sadje in zelenjavo vsak dan. Izberite iz vseh petih rastlinskih podskupin (temno zelena, oranžna, stročnice, škrobnih zelenjavo in druge zelenjave), večkrat na teden.
Jejte tri ali več unča-ekvivalentov polnozrnati izdelkov na dan.
Pri izbiri in pripravi meso, perutnina, in zrnje, sprejemajo odločitve, ki so vitke, z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob.
Porabijo približno tri skodelice brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob mleko ali ekvivalent mleka proizvodi na dan.
Dnevna količina zaužite maščobe med 20 in 35 odstotkov kalorij, pri čemer večina maščobe, ki prihajajo iz virov polinenasičenih in mononenasičenih maščobnih kislin, kot so ribe, oreščki in rastlinskih olj.
omejiti vnos soli, sladkorja in predelanih živil.
Proste Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, in še veliko več stvari, ki jih lahko izognete tako, da sami vodijo v tip-top zdravje. Vist spodnje povezave za več informacij.
Dober način prepoznati zgodnje opozorilne znake in morebitne težave, je za opravljanje rednih samozaposlene diagnostiko. Več o tem, kako upravljati self-izpiti.
Secondhand dima je lahko nevarna za vaše zdravje. Če želite izvedeti več o tveganjih, obiščite Kako Secondhand dima Works.
Prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči poškodbe jeter, razjede, visok krvni tlak in druge dolgoročne tegobe. Več o tem, kako alkohol Works.
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, i
