Čeprav Clark ne nasprotuje dodatkov, kot so kazein in sirotko, pravi veliko njihovega domnevnega korist bolj tržno hype od realnosti. Trenutne raziskave, pravi, kaže, da " mleko, ki ima tako kazein in sirotko, ima sinergijski učinek v tem, da krepi mišice gradnjo več kot enkrat hranila ".
" Veliko ( bodybuilderji), kot so sirotkine beljakovine, in se nagibajo k gravitirajo proti tem. In to je vir beljakovin, " ona pravi. " Ampak mislim, da na dolgi rok, cele hrana ima sinergistični učinek, ki res ne le izboljšuje zdravje, ampak tudi razvoj mišic "
2:. Oatmeal in druga žita
žita polnozrnat, kot ovsena kaša, so glavni vir kompleksnih ogljikovih hidratov za energijo, in so dober vir mnogih pomembnih mineralov, vključno z železom, magnezijem in cinkom
". Telesni gradbeniki vlak trda, tako da so morali pusto beljakovinami zgraditi in popraviti svoje mišice, nato pa so morali ogljikovih hidratov za gorivo. Torej, ovseni kosmiči, rjavi riž, sladki krompir, banane - vse to so stvari, ki za gorivo [te treninge], " pravi Clark.
kompleksni ogljikovi hidrati nahajajo v polnozrnati živil raztapljajo počasneje in pomagajo uravnavati krvni sladkor. Ti nizko glikemični ogljikovi hidrati pomagajo popraviti mišice, ki so razčlenjene v naše treninge, s svojimi hranila absorbira v krvni obtok, namesto da bi zardel stran.
Clark je tudi ljubitelj rjavi riž in testenine. Resni teža dvigala je včasih videti postrani na testeninah, ampak spet, sorta celih zrn je bogata z ogljikovimi hidrati, hranil in vlaknin. Plus, to je popoln kompliment za druge zelo priporočenih živil, kot so pusto meso, piščanca in ribe, in ni pravilo proti jedo živila, ki dobro teknejo.
Pri nakupu izdelkov, žita, poglej nalepko in se prepričajte, da imeti vsaj 3 do 5 gramov vlaknin na porcijo [vir: Zelman].
1: Essential Maščobe
Ne pozabite, da maščoba ni štiri-pismo beseda. V resnici, maščoba je ključna sestavina v metabolizmu, ali zmožnost našega telesa za obdelavo goriva. In tam so številni živil z zdravimi maščobami
". Bodybuilderji želijo ta papir tanke kože, " pravi športna prehrana Avt
