" Rdeče meso je dejansko odličen vir vitaminov B in železa. Veliko [teža dvigala] glej meso, kot da imajo več maščob v njej, tako da ponavadi ne jesti toliko mesa, kot je piščanec in ribe, " pravi Clark. " Jaz ne nasprotuje pusto rdeče meso. To je odličen vir beljakovin. To je ena izmed najbolj hranil gosto od beljakovinskih živil
". Temnejša meso, več hranilnih snovi, da ima, tako kot temnejši zelenjave, več hranilnih snovi, ki jih ima, " ona pravi. " Rdeče meso je odlična za železo in cink - to so tako zelo pomembna hranila za telo gradbeniki "
Lean piščanec je še en izjemen vir beljakovin za weightlifters in najljubši bodybuilderji, saj je to na splošno. (vendar ne vedno) manj maščobnih. Enako velja za puranje prsi
". [Teža dvigala so ponavadi] prizadeva za gram beljakovin za vsak funt telesne teže, " pravi Clark. " Priporočilo za večino športnikov je od 0,5 do 0,7 grama beljakovin na funt telesne teže. Ali bodybuilderji potrebujejo več beljakovin kot to? . Verjetno ne "
9: The Bounty of the Seas
Morski sadeži, kot so losos in tunina je priljubljena med težo dvigala, ker je bogata z beljakovinami, je kritična gradnik za razvoj mišic. Ampak morski sadeži zagotavlja tudi pomembne maščobne kisline omega-3, ki so močni antioksidanti
". Ko vlak res težko, boste dobili te drobne poškodbe, ki dobijo vnetja, in antioksidanti mogoče podreti, da je vnetje, " pravi Clark. " Salmon, ribje olje, ribe, tuna vsi zagotavljajo tiste omega-3 maščobe, tako da bi bilo dobro, ".
Tudi ko smo sedeči, naše telo proizvaja molekule - imenujemo proste radikale - da lahko poškodujejo celice. Antioksidanti, kot so tisti, ki so v kakovosti rib (in vrsto zelenjave in sadja) pomaga nevtralizirati te potencialno nevarne proste radikale.
Fatty ribe tudi obsežna zaloge vitamina D, ki kaže, da je manjka v številnih diet.
8: Voda
To se lahko zdi, kot no-brainer, ampak tudi a-mišična prijazna živila, kot so špinača je večinoma voda. Tudi ti si. To je, zakaj je voda bistvena sestavina vsake prehrane, še posebej, če ste dviganje uteži.
Razmislite o teh koristi. Vodni pomaga pri presnovi, ohranja nas pred pregrevanjem, pomaga izpiranje strupov in dejansko zmanjšuje apetit. Dejansko bo pitje zadostnih količin vode, dejansko zmanjša " teža v
