5:. Včasih You Feel Like a Nut
Ko se zavedaš, da je rast mišic prihaja po vašem dvigovanje uteži vaja, med okrevanjem, boste razumeli, kako pomembno je, da imajo matice v vaši prehrani. Nuts - od proletarske arašide na indijski oreščki in bolj eksotičnih sort - so obremenjena z beljakovinami in antioksidanti, ki sta obe ključnega pomena za popravilo mišic in rast
Na splošno, oreški tudi vlaknine, esencialne maščobne kisline. , minerali in vitamini. Velike brazilski orehi so zapakirani z močnimi antioksidanti, kot so magnezij in selen. Neslani mandlji so super vir kalcija, medtem ko orehi lastiti ima več omega-3 maščob kot kateri koli drugi matico.
Ker niso vsa teža dvigala so mesojedci, oreški zagotavljajo dragocen vir beljakovin za tiste, ki se izogibajo rdeče meso, perutnina in celo ribe. Zato je post-workout sendvič kikirikijevo maslo izpolnjuje ne le svoje obešalnik Gripa, ampak tudi pomaga obnoviti močnejše telo
4:. Over Easy
Kdo lahko pozabi znamenito sceno v Rocky, s Sylvester Stallone guzzling kozarec poln surovih jajc jumpstart svoj režim vadbe pred svojo naslovno dvoboja z Apollo Creed? Te dni, nihče se priporoča enak pristop, vendar to ne bi smelo popust vrednost jajce.
Pogosto maligned, jajca ponujajo eden najboljših virov beljakovin na voljo težo dvigala. Jajca belci, ki ne vsebujejo holesterola, brez maščobe in malo kalorij, so ljubljenec set-telesne zgradbe. Kljub temu, da so paket trdno beljakovin udarec, beljaki nimajo ogljikove hidrate.
Cela jajca, porabljene v zmernih količinah, lahko tudi koristna (in, odkrito povedano, boljši okus). Rumenjakov ne vsebuje holesterola in nekaj maščobe, ampak tudi več beljakovin. Če iščete za pridobivanje teže, občasno celo jajce omleta, je popolnoma v redu. Clark, pa priporoča, da se prepričajte, da ni zgodovine bolezni srca v vaši družini
. 3: Low-fat Dairy
mlekom z malo maščobami, mleko v prahu in nizko vsebnostjo maščob sirov (skute pri čemer na vrhu seznama) so veliki proizvajalci beljakovin. Doda bonus? Oni so vse naravne
". Sem ljubitelj pravih živil. Večina bodybuilderji lahko dobite beljakovine,
