No, nekaj od nas. - Vključno s tistimi, ki se ne izvaja redno - pijete dovolj vode, tudi brez dnevne vadbe. Če vam izšlo, ne sami omejijo na kozarcev vode na dan od 8 do 10 v Smernicah prehranska za Američane priporočenih. Namesto, požirek še 12 do 16 unč (3,4 do 4,5 deciliter) pred hitting telovadnico in 8 do 10 unč (227 do 283 mililitrov) za vsakih 15 minut vadbe, da bi preprečili dehidracijo [vir: Robertson].
7: Temne Zelenjava
Popaj je imel prav. Risanka mornarski skrivni vir moči - špinačo - ponaša minerale, ki gradijo mišice in antioksidantov, ki pomagajo jim popravilo po vadbi. Ampak, špinača, je le eden od mnogih vitamin- in mineralnih bogati zelenjave, ki vam lahko pomagajo povečati vaš metabolizem. Temno listnato zelenjavo - plus beluši, ohrovt, brokoli, kumare, zelena paprika, bučke in squash (v bolj zeleno bolje.) - So vse velike možnosti za antioksidantov in fitohranil
Colorful gomolji kot sladki krompir (Clark je velik ljubitelj), jam in rdeče krompir so tudi vir zapakirane vrednost ogljikovih hidratov in drugih mineralov. Joy Bauer, MS, RD, avtor " Joy Bauer Hrana zdravi, " priporoča pridobivanje teh antioksidantov, kot so vitamin C in beta karotena iz rdeče paprike (samo ena je 300 odstotkov priporočene dnevne vrednosti vitamina C), korenje, buče, ali sladki krompir [vir: Zelman].
ne popust zrna, ki so drug odlično vir antioksidantov (v nekaterih primerih naznačenih višja od plodovi), minerali in omega-3 maščob, brez holesterola. Ta skupina je srce zdravo, kompleks ogljikovih hidratov vsebuje tudi beljakovine, topne vlaknine, železo, kalij in kalcij. Oni so poceni, preveč
6:. Mavrico Sadje
Podobno kot zelenjava, sadje pridejo v številnih barvah, in bolj barvita, bolje je. Družina berry so še posebej priljubljeni, saj so ti vijolični, modri in rdeči ugriz velikosti obravnava pakiran z zdravju zaščiti flavonoidov, antocianina
". Jagode vsebujejo več kot 4000 različnih spojin, ki imajo antioksidativne lastnosti, ki presegajo vitamina C , zato poskrbite, da boste vključili te okusne in nizko kalorično sadje, da bi zadovoljila svojo 5-plus obrokov sadja vsak dan, " pravi Cristine Gerbstadt, zdravnik in predstavnica za ameriške dietetične Association [vir: Zelman], ki temelji Florida.
Druga res ne smete zamuditi sadni možnosti vključujejo jabolka, hruške, kivi, grana
