Ampak jedo polnovrednih živil žit ne gre le za spremembo trenutnih recepte. - To je tudi o odpiranju menija do vključiti zrna vi ali vaša Družina morda niso poskušali, kot so pira, proso ali quinoa. Poskusite okus seznanitve kot sladki krompir in quinoa ali pečeno squash, brusnice in napisane
9:. Bread Basket
Ena sama rezina trgovini kupil belega kruha ima približno 66 kalorij in 1 gram vlaknin. Turn, ki v enem samem rezini polnozrnatega kruha in udarci vsebnosti vlaken do 2 grama. In boste dobili 3 gramov vlaknin, če se to spremenilo v eno rezino domačega (ali skrbno izbrani predpakirano) polnozrnatega kruha. Bistvo tega? Bolj celotnega zrnata dobrota v kruhu, bolje je za vas. Švedski rž, pšenica balinanje in sladki krompir, napisane piškoti prahi, da je tisto, kar bi se vodijo v mislih pri nakupu ali dajanje kruha ta počitniški sezoni.
Ko nakupovanje za kruh in zvitki za vaše počitnice kruha košarice, poglej za izdelke ta seznam cele sestavine prva. Bodite prepričani, da pogled na seznamu sestavin, da se preveri, namesto da se zanašajo na zahtevka embalaži dne " zdaj je s celih zrn, " saj teh nalepk ni vedno res. Izdelavo lastne kruh? V splošnem lahko nadomestite bele moke s celotno pšenične moke pri peki brez kuhinjskega katastrofe ali receptov ponovno orodje, čeprav boste morda morali dodati malo več tekočine. Poskusite tudi z vso rž ali druge žitarice kot so ječmen, piro ali ovseno kašo namesto belega, rafiniranega moke, zamenjavi za 25 do 50 odstotkov bele moke.
In morebitne ostanke kruha? Dan starega kruha naredi odlično celih zrn francoski toast
8: solate
Zelene solate so odličen način, da se počutijo v celoti, medtem ko jeste manj - pomemben trik, da se spomnimo med-dieto bankrot počitniški sezoni. . Raziskave nam pove, da ko jemo majhen, nizkokalorično (ne več kot 150 kalorij), prvi tečaj kot je zeleno solato, jemo manj skupne kalorije med tem obroku. To je dobra informacija, da imajo, če gledate vaš obseg pasu.
Te solate lahko bilo dobro za nas, vendar smo lahko celo boljši. Ne, ne kruhove kocke (čeprav, če je treba, izberite tiste, ki so s celotno moko zrn). Cela zrna. Cela zrna (in vlaknine) traja dlje, da prebaviti, zaradi česar se počutite polni več. Poskusite dodati pol skodelice kuhanih polnozrnatih izdelkov, kot so pšenica jagode, polnozrnatega kuskusa ali
