Vitamin B6 je v vseh živilih, v eni ali drugi obliki. Rastlinska hrana so na splošno veliko piridoksin, medtem ko so piridoksamin in piridoksal pogostejša v živilih živalskega izvora. Vse tri oblike vitamina B6 - piridoksin, pyridoxamine in piridoksala - Zdi se, da imajo enako biološko aktivnost.
© 2007. Meso in druge beljakovine so dober vir vitamina B6.
Beljakovine živila, meso, polnozrnati, losos, oreški, pšeničnih kalčkov, rjavi riž, grah, fižol in so dobri viri. Zelenjava vsebuje manjše količine, če pa uživamo v velikih količinah, so lahko pomemben vir. Čeprav piridoksin se je izgubil, ko so zrna zmeljemo, da moko, proizvajalci ne redno ga dodate nazaj obogatenih izdelkov, razen nekaj zelo utrjen cereals.Here je graf, ki prikazuje nekaj različnih živil, ki vsebujejo vitamin B6: Hrana Količina Piridoksin (mcg) Banane 1 srednje 0,66 Corn Flakes žitni 1 skodelica 0.52 Instant zajtrk pijača 1 ovojnica 0.50 Brstični ohrovt, kuhan 1 skodelico 0.45 Morska 3 unč 0.43 Cheerios žitni 1 skodelica 0.41 Avokado 1/2 srednje 0.36 Svinjski zrezki 3 unč 0.33 Krompir, pečen, koža 1 srednje velik 0.28 Bržola 3 unč 0.27 Melone 1/4 melona 0.26 Skuta, z nizko vsebnostjo maščob 1/2 skodelice 0.18 Jagnječje zarebrnice 3 unč 0.15 Paradižnik 1 srednje 0.14 Tudi s široko paleto virov za vitamin B6, večina ljudi še vedno ne jedo dovolj. Na naslednji strani boste izvedeli, kaj je priporočljivo dnevnica is.Vitamin B6 je le eden od mnogih vitaminov, ki so del zdrave prehrane. Oglejte si naslednje povezave, če želite izvedeti več:
