Prehrana počne še vedno zanašajo na štetju kalorij, kar je lahko problematično. Študija po študije so pokazale, da ljudje podcenjujejo kalorij, kaj jedo. Na srečo, v starosti od pametnega telefona, si lahko prenesete poljubno število aplikacij, ki vam pomaga slediti
4:. Mediteranska dieta
Le kdo si ne bi želel preživeti nekaj časa na grških otokih? Medtem ko se sliši zasanjana, vam ni treba pluti Santorini jesti, kot si privoščite čudovit mediteranski življenje - življenje z manjšim tveganjem za bolezni srca, Parkinsonova bolezen, raka in Alzheimerjeve [vir: Mayo Clinic].
Daj maslo stran in doseči za ekstra deviškega oljčnega olja. Okus prav neverjetno, na kruhu, na testeninah in v vaši kuhinji. Boste morali zmanjšati na rdečega mesa, ampak v zameno, si lahko privoščite zmerne količine rdečega vina. In ti ne bi bilo treba iti veggie -. Boste žaru tuna, losos ali postrv dvakrat na teden ali tako, saj bodo omega-3 v tistih mastnih rib pomaga zagotoviti, da vaš kardiovaskularni sistem ostane čist in zdrav
Še en enostaven stikalo? Zamenjavo zelišč in začimb za sol za vse okus z nobeno od natrija. Peščica orehov naredi dober prigrizek, in medtem ko oni polni maščob, to ni slaba vrste.
Osnovna ideja je, da jedo veliko sadja, zelenjavo, polnozrnate žitarice, fižol, oreščki, stročnice in semena. In če ste kdaj poskusili tahini, sezama semen paste lahko uporabite kot namaz, semena ne bi smel biti problem.
Medtem ko ste savouring svoje manjše porcije herbed, olivno olje drizzled živila, ne pozabite, da se bodo ljudje v Sredozemlju hodi veliko več kot tistih, ki nas je v večini mest v ZDA, tako da jo uporabite kot navdih za po večerji sprehod
3:. Nagon prehrana
Instinct Diet ima pomembno stvar dogaja za njo: njegov avtor, Susan B. Roberts. Ona je prehrana in psihiatrije profesor na Tufts, ona je bila že sama prekomerno telesno težo (po 55 funtov) in ona nekoč kuhar.
Roberts poudarja, da obstajajo trije centri v možganih, ki povedo, kdaj ste lačen: sitosti, nagrada in veselje. Kot je povedala Tufts listu " Ko ljudje lačni, si želijo, da bi jedli. Če je hrana tam, jo jeste. Če je pomisleku kalorij, vam je všeč več. Če obstaja več različnih, jeste več " [vir: Flaherty].
Vse se začne s strategijo za učenje, kako za nadzor nad vašo lakoto. To ne pomeni, obupno poskuša prepričati, vaš želodec, da ste jedli jih žvečenje ledenih kock in vizuali
