USDA Prehranske smernice: Kaj je pravi za You

potrebuje za energijo. Ti so ponavadi nekoliko višje v kalorij kot večina drugih zelenjavo, vendar še vedno relativno malo kalorij, v primerjavi z drugimi živili. Vsebujejo dobre količine kalija in vlaknin, preveč. Vse druge vrtnine, ki ne spadajo v eno od zgornjih podskupinah, dodamo veliko različnih okusov, tekstur in barv na naše prehranjevalne rutine. Jejte široko paleto od njih, da bi dobili obilo različnih hranil kot tudi kalij in vlaknine, ki jih najdemo v vseh vrtnin. V naslednjem poglavju bomo ponudili pogled na boljše in na različne načine, da bi zagotovili, da ste tudi lepo število zelenjave v vaši prehrani. Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Vsebujejo zelenjave v vaši prehrani

Da solate Baggedlettuces, zelje in druge zelenjave bi bilo enostavno zgraditi salad.Read vrečko, da vidite, ali je vsebina " ready-to-jesti " ali če Youneed, da jih operite. Ready-to-jesti, lahko predpranje vrečah pridelek se usedwithout dodatno izpiranje, dokler si ga hranite v hladilniku in uporabite itby na " Uporaba po " datum na embalaži. Morda boste želeli kupiti alfalfaor fižol ohrovt skupaj z drugimi solata zelenjavo. USDA DietaryGuidelines odsvetuje uživanje surovih ohrovt vseh vrst, ker so najbolj rutinsko prisotnost potencialno škodljivih bakterij. Ker je večina zelenjave so malo kalorij, so velike možnosti za hujšanje. Ampak to je do vas, da ohranijo svojo nizko kalorično narave, ki jih pripravlja pametno. Vodnik hrano jedo vzorci prevzemajo zelenjavo jedo brez dodanih maščob ali sladkorjev. Če dodate maščobe ali sladkorja, začnete uporabljati svoj diskrecijsko dodatek kalorij. Uporabite nizkimi ali nemastnim načine kuhanja, kot paro in microwaving, da bi se izognili uporabi gor nekaj svojih diskrecijskih kalorij. V bistvu, paro ohranja večino hranilnih snovi. Ker imajo škrobnata zelenjava največ kalorij na svetu veggie, ne jedo v