USDA Prehranske smernice: Kaj je pravi za You

inkah v težkih sirup, boxed ali kozarcih sokovi, ki ne pravijo 100-odstotni sadni sok na etiketi, in sadje prigrizki, kot roll-up ali usnja, ki so ne 100 odstotkov sadja. Dajte jim vse proč, da nekdo, ki se ne gleda svojo težo, in biti Looker nalepka, ko boste naslednjič nakupovanje. Dobili samo sadje v pločevinkah v lastnem soku ali v svetlo sirupu in sokove in sadne prigrizke, ki so v 100-odstotni sadni. Izberite nesladkane živila v čim večji meri, kot je nesladkanega jabolčno čežano. Sladkor brez hrane, tiste sladkane z umetnimi sladili, so še ena izbira. Nekateri ljudje raje, da se prepreči umetna sladila, v tem primeru jedli manjše količine rednega različico hrane. Uporabite sadja za sladkanje živil, tako da boste vsaj dobili nekaj vlaken, vodo in hranila, skupaj z sladkosti. Na primer, dodajte sadje žit ali jogurt. Uporabite sadje na posladkate - to je veliko manj kalorij kot sladkorja obremenjeno živil. Bolj zdrave alternative, ki jih imate pripravljene, manj verjetno ste zgrabi sladkarije na begu. Hranite omaro in hladilnik založen z izbiro nizko vsebnostjo sladkorja, ki ste jih iskali ven v supermarketu. Na primer, lahko Graham krekerji in unfrosted živalski krekerji zadovoljiti piškotkov hrepenenje z manj sladkorja (in maščob, preveč) kot večina piškotkov. Suho sadje lahko stojijo za sladkarije. Store sladkarije na hrbtni strani omari, tako da jih ni mogoče videti: Daleč od oči, daleč od srca! Včasih dodal zelo majhno količino sladkorja, lahko povzroči, da zdrava hrana okusna, tako da jo boš jedel. Na primer, večina ljudi ne skrbi za nesladkanega ovsenih kosmičev, ki je odlično hrano celih zrn. Ampak, če žličko javorjevega sirupa ali rjavega sladkorja, zaradi česar je za vas sprejemljiv, pojdi naprej in uporabiti malo. Bodite prepričani, da je Posmatrač nalepka, ko gre na hodniku pijač. Veliko jasnih pijače s sadjem sliki njihovih oznak dejansko vsebujejo toliko ali več sladkorja, kot pop soda. Tudi " rahlo sladkane " del etikete. Pije kot Gatorade in Powerade so samo 14 gramov sladkorja na skodelico (v primerjavi s pop soda je tipični 27 gramov na skodelico), in " lahka " Nikoli si ne daj določeno hrano. Odprava živila iz vaše prehrane povzroča le da si želiš hrano več in sčasoma popivanje na njem.
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenj