USDA Prehranske smernice: Kaj je pravi za You

in za vašega pasu. Sladkorji niso naravno prisotne v hrani so del vašega diskrecijske dodatka kalorij. Morate skrbno razmisliti, kje preživeti te diskrecijske kalorij, še posebej, ker so tudi trdne maščobe in alkohol. To je do vas, da uravnoteži svoje diskrecijske kalorij. Preberite nalepke previdno. Sladkor se pretvarja pod številnimi imeni na seznamu sestavin. Imejte v mislih, da so naravni sladkor v mleku (laktoze) in sadje (fruktoza), prav tako navedena. To je tvoja " proračun sladkor, " in ne želite, da ga preseže. Ta predvideva, da so vaši trdne maščobe vodi do zneskov, navedenih v oddelku maščob in ne pijte nobenega alkohola ta dan. Morda ne boste dodali veliko sladkorja pri mizi. Na žalost, mnogi predelane hrane imajo dodan sladkor zanje. Menijo, da ima ena 12-unča pločevinka soda približno 10 žličk dodanega sladkorja. 8-unča posoda iz sadja aromatiziran jogurt ima tipično 7 žličk dodanega sladkorja in žlico kečapa ima 1 čajna žlička dodanega sladkorja, v vsakem žlico. za nič! Med ima majhno količino hranil, vendar je še vedno koncentrirana sladko. Melasa ima nekaj mineralov, ampak spet, to je v glavnem koncentrirana sladkost. Izberite nesladkane živila v čim večji meri, kot je nesladkanega jabolčno čežano. Sladkor brez hrane, tiste sladkane z umetnimi sladili, so še ena izbira. Nekateri ljudje raje, da se prepreči umetna sladila, v tem primeru jedli manjše količine rednega različico hrane. Uporabite sadja za sladkanje živil, tako da boste vsaj dobili nekaj vlaken, vodo in hranila, skupaj z sladkosti. Na primer, dodajte sadje žit ali jogurt. Uporabite sadje na posladkate - to je veliko manj kalorij kot sladkorja obremenjeno živil. Bolj zdrave alternative, ki jih imate pripravljene, manj verjetno ste zgrabi sladkarije na begu. Hranite omaro in hladilnik založen z izbiro nizko vsebnostjo sladkorja, ki ste jih iskali ven v supermarketu. Na primer, lahko Graham krekerji in unfrosted živalski krekerji zadovoljiti piškotkov hrepenenje z manj sladkorja (in maščob, preveč) kot večina piškotkov. Suho sadje lahko stojijo za sladkarije. Store sladkarije na hrbtni strani omari, tako da jih ni mogoče videti: Daleč od oči, daleč od srca! Včasih dodal zelo majhno količino sladkorja, lahko povzroči, da zdrava hrana okusna, tako da jo boš jedel. Na primer, večina ljudi ne skrbi za nesladkanega ovsenih kosmičev, ki je odlično hrano celih zrn. Ampak, če žličko javorjevega sirupa ali rjavega sladkorja, zaradi česar je za vas sprejemljiv, pojdi naprej in u