Medtem ko so nekateri pasli višal kokoši pridobiti omega-3 s pašo na hroščev in semena, mnogi kmetje jajčni nadzor procesa z odvajanjem njihovega kokoši laneno seme, ribje olje ali moko, in alg. Lan je bogata z ALA. Ribji stranski proizvodi imajo DHA, eno od oblik omega-3, da človeško telo sintetizira iz ALA. Alge so med redkih rastlin, ki zagotavljajo tudi DHA. Če razmišljate o nakupu omega-3 obogatena jajca, preverite na spletni strani družbe, da bi videli, ali se določa vir maščobnih kislin ali zneska vsakega obrazca.
omega-3 kislin v jajcih so koncentrirali v rumenjaka, kot so druge maščobe in holesterol. Ljudje, ki jim je treba izogniti rumenjake na ta račun bo heartened vedeti, da so nekateri omega-3 obogatena jajca, nasičenih maščob in holesterola tudi nižja od običajnih jajcih. Again, boste morda morali narediti nekaj raziskav, da se naučijo posebnih maščob in holesterola vrednote vsake znamke je
7:. Edamame
Veliko pogosti soje živila so dober vir omega-3 maščobnih kislin. Vendar pa njihova visoka vsebnost omega-6 kislin boli svoj profil za preprečevanje bolezni srca in bolezni.
Edamame je opazna izjema. Edamame so zelene soje (ne smemo zamenjevati z zrelimi semeni). Lahko jih kupili pražena in pripravljena za snacking ali delno kuhani za uporabo v solatah, mešamo-krompirček in druge recepte. Njihova omega-6 omega-3 razmerje 5: 1, je malo na visoko strani [vir: NutritionData]; se zavzemamo za ravnotežje, ne pozabite. Vendar pa vsebujejo tudi izoflavoni. Izoflavoni so rastlinski estrogeni, ki se zdi, da zniževanje holesterola v krvi na splošno in LDL (" slab "). Holesterol zlasti
Edamame še druge prehranske koristi, kot dobro. Kot veliko drugih sojinih živil, oni so dobre vire kakovostnih beljakovin. Kot cele stročnice, pa tudi vlaknine. Plus, oni so ena izmed redkih prigrizki, ki so se naš seznam - pri branju tega članka si ti lačen
6:. Wild Rice
Vključitev divji riž na tem seznamu bi morala priti kot ne presenečenje - ker to ni riž, temveč trava. (Kar se tega tiče, to ni vedno divja. Večina tako imenovani divji riž v Severni Ameriki, ki je zrasla na kmetijah). Kot ste morda napovedati iz naših prejšnjih razprav o višal pašnih mesa in mlečnih izdelkov, ki je trava zaradi česar je verjetno, Kandidat za visoke vsebnosti omega-3. Divji riž ni le dober vir omega-3, ki pa v
