Ultimate Guide to B Vitamins

e, motijo ​​antiepileptiki zdravil, ki jih epileptiki, ki se uporablja, in motijo ​​absorpcijo cinka.

pantotenska kislina in biotin

pantotenska kislina se uporablja pri razgradnji ogljikovih hidratov, maščob in nekaterih aminokislin. Prav tako se uporablja za sintezo koencima A za biokemične reakcije v telesu. Biotin deluje kot koencim v karbok reakcij (-COOH), ki so prav tako koristne pri mnogih funkcijah v telesu. (Pantotenska kislina, biotin in folna kislina se pogosto uporablja v tandemu v telesu.) Bakterije v črevesju proizvajajo tako pantotensko kislino in biotin. Ni znano, motnja povezana s pomanjkanjem pantotenske kisline. Vitamin najdemo v izobilju v meso, stročnice in polnozrnati žit. Mega odmerki pantotenske kisline lahko povzroči drisko.

Pomanjkanje biotina je redka, vendar lahko povzroči kožne motnje imenovano luskasta dermatitis. Pomanjkanje biotina lahko najdemo pri posameznikih, ki jedo velike količine beljakov. Te vsebujejo avidin snov, ki je " veže do " biotin telesa. Biotin se nahaja v govejega mesa jetra, jajčni rumenjak, pivskega kvasa, arašidi, cvetača in gobe.

Getting Enough B Vitamini

Kot lahko vidite, B vitamini so bistvenega pomena za osupljivo paleto življenjskih funkcij. K sreči, bo večina od nas dobili vse vitamine B, moramo ga jedo dobro uravnoteženo prehrano. Nekateri ljudje prisegajo dopolnilo B-kompleks vsak dan, ampak temelji na raznovrstnih živil, ki vsebujejo te vitamine, dodatek morda ne bo potrebno.

Raziskovalci iz Hope Heart Institute pravijo, da so do 30 odstotkov ljudi, starejših od 50 let je izgubila sposobnost, da absorbira ustrezno vitamin B12 iz mesa ali mlečnih izdelkov. Drugi ljudje potrebujejo le 2,4 mg. dan - znesek na voljo v treh unč goveje meso - ampak raziskovalci priporočajo, da se starejši Američani jedo utrjeni kosmiče ali zrna ali vzame dnevni vitamina dodatek. (Če boste potrebovali dodatne kalorije in beljakovine dopolnilo, pijačo, ki vsebuje vse potrebne vitamine, je alternativa.) Preverite spodnjo tabelo za hitro, a temeljito, poglej osnovami vitaminov B-kompleks:

priporočenega dnevnega vnosa (RDA) * v mg (B12 je v ug)
Hrana Viri
Pomen
Ko boste vzeli Preveč
Ko boste vzeli premalo
tiamin (B1), I = 0,3-0,4; C = 0,7-1,0; A = 1.0-1.5cereal, kruh, meso, riž, kvas, koruza, nutscarbohydrate metabolizem, živčni systemnone knownberiberi (anemija, para