liza), gibanje & spomin effectsRiboflavin (B2) I = 0,4-0,5; C = 0,8-1,2; A = 1.2-1.8grains, mleko, meso, jajca, sir, peasmaintains koža, sluznice, oči, živcev sheathsNone knownskin & Ustne težave, anemiaNiacin (B3) I = 5-6; C = 0,8-1,2; A = 1.2-1.8meat, mleko, jajca, ribe, stročnice, potatoeshealthy kože, živcev & GI trakta, presnova foodflushing, srbenje, krči, slabost, kožni eruptionspellagra (driska, dermatitis, demenco), piridoksin (B6), I = 0,3-0,6; C = 1,0-1,4; A = 1.4-2.0organ meso, rjavi riž, ribe, maslo, soybeansmetabolism hrane, amino acidsnerve damageskin & poškodbe živcev, zmedenost, usta irritationFolic kislina (B9) I = 25-35; C = 50-100; A = 150-180yeast, jetra, zelena zelenjava, polnozrnat cerealDNA, sintezo hemoglobina, nastanek krvnih celic, beljakovinski metabolismconvulsions, moten cinkov absorptionanemia, draženje usta, slaba growthPantothenic acidN /A; ki jih naši intestinesmeats, stročnice, celih zrn cerealsbreakdown ogljikovih hidratov, lipidov, amino acidsdiarrheanone knownBiotinN /A; ki jih naši intestinesbeef jetra, jajčni rumenjak, pivski kvas, mushroomsfunctions kot koencim v caroboxylation reactionsnone knownscaly dermatitisB12I = 0,3-0,5; C = 0,7-1,4; A = 2.0liver, meso, jajca, perutnina, milkmetabolism hrane, nastajanje krvnih celic, synthesisnone DNA knownpernicious anemija, draženje v ustih, možganske poškodbe
* I = dojenčkov; C = otrok; A = odraslih. Prosimo, upoštevajte, da vitaminski razponi predstavljajo razlike v starosti in spolu. Nekateri vitamini je treba povečati med nosečnostjo in za doječe matere.
Za več informacij o vitaminih in sorodnih temah, si oglejte povezave na naslednji strani.
