Restavracije so vse o vam daje več za svoj denar, vendar boste morali dobiti suh na porcije. Nisi sam. Ni vsakdo ve, kaj je velikost porcije je ali da je prehrana 2000 kalorij več kot tipičnega odraslih v Združenih državah Amerike živi sedeči način življenja potrebuje [vir: HUIZINGA]. Dobro pravilo palca je, da je delež beljakovin ekvivalent v velikosti kart. Porcija sadja in zelenjave je približno velikost vašega pest, in služijo zrn je velikost avdio kasete.
Mi dejansko potrebujejo manj hrane, kot si mislimo. Takojšen način, da ukrepajo z malo neprijetnosti je, da bi vse, kar ste že jedli (in pitje) za polovico. Uživajte pol sendvič ali predjed; split obrok s prijateljem ali shranite polovico za prihodnji obrok [vir: Fontana]. Morda boste imeli koristi tudi od nakupa del ploščo natančno vidijo, koliko in so katere vrste hrane sprejemljiva na obrok.
Vaše telo potrebuje izbor hranil, kot so vitamini, minerali, vlakninami in beljakovinami vsak dan. Najboljši način, da bi dobili hrano, kar potrebujete, je, ki jih zaužijejo pet obrokov svežega sadja in zelenjave v celotnem poteku dneva, poleg zneska beljakovin ustrezno za vašo starost, spol, višino, ravni dejavnosti in želeno težo [vir: NutritionMD]. Boste bolj zadovoljni z manj kalorijami, ki bodo podpirali vaš celotni prehrani strategijo [vir: Geller]. Da bi dobili največje koristi od vaše hrane, pojdi z lokalno pridelano, sezonskih pridelkov, in izberite ekološko meso in žita, kolikor je to mogoče.
Za nazaj svoje Vitek postavo, boste morali načrtovati vnaprej za uživanje. Najprej, da je točka, da jedo zajtrk vsak dan, po možnosti v eno uro prebuja. Ki določa vaš metabolizem za dan. Ko preskočite zajtrk, boste morda dejansko pridobili težo, ker vaše telo preklopi v način stradanje, shranjevanje namesto kurjenje vseh kalorij, ki jih sprejmejo v za preostanek dneva.
Namesto da bi dobili Arhiviranja za kosilo vsak dan , paket vaše kosilo doma, skupaj z nekaj prigrizkov, da bi jedli ves delovni dan ali ko ste vožnjo po opravkih. Uporabil isti koncept, ko ste načrtujete izlet, gredo na dopust ali sprostitev doma. Čas pogostost vaših obrokov, munchies i
