Aerobna aktivnost
Vse telesna aktivnost vam bo pomagal izgubiti težo in izboljšati svoje zdravje. Ampak, da gorijo največ kalorij in dobili največ koristi za zdravje zaradi vaše dejavnosti programa, poskusite vključuje tri osnovne vrste telesne aktivnosti - aerobne vadbe (imenovan tudi kardiovaskularni naprava), trdnosti gradnjo vadbo in raztezanje - v vašem gibanju Program. Vsaka vrsta aktivnosti kuri kalorije še ponuja lastne koristi edinstven zdravje in nadzorovanje teže. Skupaj ti trije dejavnosti dajejo telesu zmožnost za opravljanje dejavnosti vsakdanjega življenja v vašem življenju. Samo prevažajo vrečko živil gor stopnicah zahteva zdravje srca in ožilja, fleksibilnost, moč in vzdržljivost! Torej ne spregleda vrednost vsake vrste dejavnosti. Namesto, ugotoviti način, da dodate nekaj vsak na svojo rutino.
Vaš metabolizem postane malo povečanje od telesne aktivnosti za kratek čas po tem, ko ste prenehali. Raziskave na tem področju je v koliziji, ter trajanje in obseg morebitnega povečanja po treningu v metabolizmu, je odvisno od intenzivnosti in trajanja vadbe same. Količina kalorij po vadbi med okrevanjem ni veliko, še posebej po zmerno intenzivne dejavnosti. Ampak vsak malo pomaga tip, ki kalorij bilanco lestvico k izgubi teže.
Aerobna aktivnost
Aerobna dejavnost je vrsta, ki uporablja velike mišice v rokah in nogah, pridobivanje vaš srčni utrip gor in kar dihaš težje. Aerobne vaje, kot so hoja, kolesarjenje in tek, so dobre za vaše srce in ožilje, saj so okrepili svoje srce, zniža krvni tlak, in izboljšati svoj krvni obtok. In ni nadomestek za aerobne aktivnosti, ko gre za kalorij kurjenje in izgorevanje maščob.
Strokovnjaki priporočajo, da delate na zmerni ravni intenzivnosti, vsaj takrat, ko ste prvič začeli aerobni program vadbe. Obstajata dva načina, da poveste, ali ste na zmerni ravni. Najenostavnejši je ". Test talk " Če lahko še vedno opravljajo na pogovor in dejavnost počuti nekoliko težko, potem ste verjetno delajo na pravem tempu. Če je preveč težko govoriti in se znajdete hlačke, upočasni. To pomeni, da ste potiskanja sebe preveč trd. Če ste z dihanjem enostavno in lahko Pas melodijo, medtem ko delate ven, morate ujeti ritem malo, da gorijo maščobe.
Za b
