Starost srčnega utripa
20 120-170
25 117-166
30 114-162 35 111-157 40 108-153 45 105-149 50 102-145 55 99-140 60 96-136 65 93-132 70 90-128 Če je vaš srčni utrip pod vaš ciljni srčni utrip, poveča vašo stopnjo aktivnosti. Če je vaš srčni utrip nad vašo ciljno cono, zmanjšanje intenzivnosti vaše dejavnosti. Eden najboljših in najlažjih aerobnih dejavnosti, ki jih lahko storite, je hoja. To je enostavno, da se prilega v vaš dan, in lahko to storite skoraj povsod. Ali hodite po vaši okolici doma, v službi, ali pa po stezi na bližnji šoli, hoja postane seliš brez razburjanja. Vse kar potrebujete je nekaj dobrih športni copati, ohlapna oblačila in steklenico vode. Povečati svojo hitrost in črpanje svoje roke, ko hodite povečuje intenzivnost in količino kalorij, porabljenih, ne da bi na kakršen koli dodaten čas. Če je vreme slabo, imajo rezervni načrt, kot je hoja v zaprtem nakupovalnem centru. Veliko ljudi se prilega aerobno aktivnost v svojih zjutraj pred službo, med odmorom za kosilo, in /ali po večerji. To je do vas, in vaš načrt lahko prilagodljiv. Primeri zmerne intenzivnosti aerobne aktivnosti vključujejo, vendar niso omejeni na: To je dobra ideja, da se raztezajo svoje mišice po delate ven, da bi se mišice sprostijo
