Getting Started
Ne glede na to, koliko časa ste porabili biti telesno aktivni in na kateri ravni intenzivnosti, vas želijo izpolniti cilj porabe kalorij ste ga nastavili v " What've imaš izgubiti? " Skupni cilj je razpravljal je bilo 250 kalorij vredno telesne aktivnosti plus 250 kalorij primanjkljaj hrane na dan, da vam pomaga doseči eno funt tedensko hujšanje. Preverite tabelo, da vidite, koliko nekaterih dejavnosti, kar morate storiti za izpolnitev tega cilja ali karkoli cilj, ki ste ga nastavili. To se bo izvajalo priporočenih 30 minut ali več gibanja, da zgori 250 kalorij. {Calorie izdatki grafikon kot sidebar.}
Zdaj zgraditi načrt za kurjenje količino kalorij, ki so navedeni v zadetek. Zapišete dejavnosti, ki jih vidite sami počeli. Kaj se sliši zanimivo? Kaj zveni kot zabavno? O tem, koliko časa bi radi preživeli jih delaš? Ko bi jih lahko storite? Kako pogosto? Se počutite, kot jih počne na zmerno intenzivno ravni ali živahni ravni? Bodite realni. Napišite aktivnosti, ki jih želite storiti in na kateri ravni intenzivnosti, kako dolgo misliš, da jih bo naredil, in koliko kalorij boste porabili delaš vsako dejavnost. Poskrbite, da se vključujejo različne aktivnosti za preprečevanje dolgčasa.
Zdaj izpišite načrt za vsak dan v tednu. Študije kažejo, da so, če ljudje pravijo, da se bo nekaj storiti in ga zapišite bolj verjetno, da sledite s pomočjo in to storite. Poskusite vključiti aerobni in stretching aktivnosti vsak dan. Dodaj krepitev trdnosti dejavnosti vsaj dvakrat ali trikrat na teden.
Začni postopoma. Razmislite vaš trenutni nivo aktivnosti in dodamo malo z njo. Če niste aktivni na redni osnovi, odločiti, katera dva ali tri dni v tednu, da bi lahko začeli biti aktivni. Potem, ko ste dosegli, da je za nekaj tednov, ponovno vaš načrt in postavila nov cilj, da poveča svojo dejavnost malo več. Učinkovit cilj bi bilo nekaj podobnega.
Da bi se še dodatno motivirati, objavite svoj cilj, kjer ste " ga bom naletijo pogosto in delite svoj cilj s prijatelji ali sorodniki. Koraki za SuccessOnce ste se odločili za nekaj dejavnosti opravljati, da te pomembne korake za zagotovitev vaš uspeh:
1. Voditi dnevni
