obivanje zajetno; zmerna trening za moč razpravljati tu ne bo razsutega vas navzgor. Koliko? Ponovitev, znan tudi kot " ponovitev " v Žargon za trening moči, se nanašajo na število, kolikokrat ste opravljajo dejavnost, kot počne lunges, razširitev raztegnejo pasove ali dvigovanje ročne uteži. Niz se nanaša na število ponovitev jo opravlja v vrsti pred počiva. Standardna vodilo za povečanje mišične moči je narediti dva niza 10 do 12 ponovitev. Če ne morete izpolniti 10 ponovitev s težo, ki jo uporabljate, teža je pretežak. Če lahko to storite 15 ob koncu svojega drugega niza, je masa, ki jo uporabljate, je preveč svetlobe. Ne pozabite, da boste morali različne uteži za različne vaje. Vaje, ki vključujejo več mišične skupine in /ali več sklepov, kot je upognjen nad zapored, lahko upravljate težji od tistih, ki uporabljajo samo eno mišično skupino ali težo, kot je biceps curl. Kot ste dobili močnejši, lahko povečate število ponovitev in določa vam obdržati izgradnji mišic. To je res za vsako treninga za moč, ali je to z ali brez dejanske uteži. Ni važno, koliko boste to storili, bi morala biti v 4 do 6 sekund za dokončanje ene ponovitve. Bodite prepričani, da opravlja vsak rep počasi in nadzora.
Počitek med serijami. Mišice potrebujejo za počitek med serijami. Na primer, če ste naročili narediti tri sklope 12 lunges, boš naredil 12 lunges, počitek, ali 12 več, počitek, in to 12 več. Mišice potrebujejo čas, da si opomore, in to traja približno 30 do 60 sekund za priporočenih 10 do 12 ponovitev.
Krepitev Oprema
Nekateri krepitev oprema prenosni, medtem ko drugi niso. Tukaj je lowdown o tem, kaj je na voljo za ton in razvijejo svoje mišice. raztegljive pasove. Stretch pasovi, imenovane tudi trakovi odpornost, izgleda kot velikan gumijastimi trakovi. Jih kupili v oddelku športne opreme v trgovini sorte ali nakup približno štiri noge kirurško cevko in kravato veliko zanko na vsakem koncu. Tukaj je nekaj načinov, da jih uporabljajo za krepitev mišice:
Sedijo Row: V sedečem položaju, zaviti trakom okoli dnu noge, ki imajo bodisi koncu. Potegni pasu nazaj, upogib komolcev in vleče na obeh straneh telesa, tako lopaticama stisnite skupaj. Ne dovolite, ramena lezenje gor. To gibanje je kot vesla čoln in dela nazaj mišice
pritisnite Enotni nogo. Loop trak okoli samo ena noga. Bend noge na kolena in dvignite noge nekoliko off tla. Pritisnite stopala v pasu, ravnanje na kolena, malo všeč stomping na plin. Nadaljevati bend i
