10 Joga Vaje za Seniors

tudi. V študiji University School Yale of Medicine, so raziskovalci ugotovili, da se lahko doda tri dni joge in meditacije za tedensko rutino zmanjša tveganje za bolezni srca [vir: Peck].

Ena joga predstavljajo, da se lahko dobro za vaše srce, je predsednik predstavljajo. " Predsednik predstavljajo lahko odličen dodatek k [rutinsko], saj je precej zahtevna poza, ki se ukvarja številne dele telesa naenkrat in zato zahteva telo amp gor pretok krvi in ​​dih, da bi dobili več kisika na tistih področjih, " pravi Biegun

Če želite izvesti predsednik predstavljajo, da boste sledili tem preprostim korakom:..

1. Stojalo z nogami skupaj
   
2. inhalirati, mahati z rokami ven ob strani in nad glavo, z dlani so obrnjene navznoter
   
3. Izdihnite in upognite kolena, tako da je vaš trup in vrhovi stegen ustvariti pravega kota. - si je treba videti, kot da ste že pripravljeni sedi na stolu, z vaše tailbone spravljen pod.
   
4. Drži ta položaj za največ eno minuto.
   
5. pokonci, ko vdihavajo, nato izdihom in spustite roke nazaj dol.
   
   

   Če je ta položaj, je težko na prvi, uporabite zid za stabilizacijo. Po upogibanje kolena, dovolite, da vaš tailbone dotikajo stene. Kot ste dobili močnejši, lahko prenehate uporabljati steno in postopoma delati do poglabljanja ovinek kolena.
   

   Skupaj z izboljšanjem svoje srce, lahko joga tudi zniža krvni tlak. Next up, učijo pozo, da ne boste dobili vaš impulz dirke
   7:. Sedijo Forward Bend v Katedri
   

   Študija Yale University smo omenili že prej sledili udeleženci skozi šest tednov trikrat na teden joge in meditacija praksa. Skupaj z zmanjšano tveganje za bolezni srca, udeleženci tudi ugotovili, da joga in meditacija občutno zmanjšala svoj krvni tlak.
   

   Razmislite vključno Sedijo Forward Bend predstavlja v vašem rutinsko, da pomaga zmanjšati krvni tlak, in uporabljajte stol, da bi se izognili overtaxing Vaše nazaj.
   

   1. Sedite na stol, vodenje kolena skupaj, stopala plosko na tla.
      
   2. Vdihnite.
      
   3. Kot ste izdihom, bend naprej, zaokroževanja ramena in upogibanje hrbta naprej za eno vretence naenkrat.
      
   4. Naj vaše roke visijo vaši strani.
      
   5. Drži to predstavlja tri vdihov.
      

      Ko vam to pozo, mora vaš prsih priti v stik s stegen, s svojim čelom bližini kolena.
      

      Kot ste rastejo močnejši in prožnejši, lahko odstranite stol in izvršiti ta položaj kot stoji naprej ovinku . Tisti, s slabimi naslonjali mora

      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]