10 Joga Vaje za Seniors

tja, ki lahko povzroči zlom kosti, potencialno spreminja kakovost njihovega življenja za vedno. Nekateri joga predstavlja zgraditi moč v spodnjem delu telesa, ki vam pomaga ohranjati ravnotežje.

Warrior I je poza, ki gradi moč v nogah in bokov. Če ste novi na jogo, lahko izvedete Warrior I proti steni. Kot ste napredek v poze, boste sčasoma lahko to storite na svojih dveh nogah.

1. Face steno in razširila noge, tako da je en niz prsti se dotika stene, in druga noga je iztegnjena nazaj, s prsti poudaril navzven.
   
2. kvadrirajte boke soočiti steno in imejte trupa pokonci.
   
3. Stretch vaše roke ven naravnost in rahlo navzgor tako, da pritisnete proti stena, vodenje ramena navzdol.
   
4. Izdihnite in upognite sprednjega kolena, dokler je na skoraj pod pravim kotom.
   
5. Inhale kot ste prišli.
   
6. To ponovite dvakrat, preden prehod na drugo nogo.
   

   Ko ste dovolj močni, da lahko jarku podporo sten in dvignite roke nad glavo, dlani so obrnjene navznoter.
   

   Hranite branje za enega od največjih prednosti joge je
   2: Noge v V. predstavljajo
   

   Ena od največjih prednosti joge je, da se razteza mišice in izboljša svojo fleksibilnost - voditi v mislih, vam ni treba, da bi lahko kravato. sami v vozlih, da postanejo bolj prilagodljivi.
   

   Izvajanje joge pozah pomaga raztegnejo mišice, vezi in kite, ki odstranjuje mlečno kislino in blaži togost in bolečine. Kot vadite jogo, boste odkrili tudi izboljšanje vaše sklepe "obseg gibanja v času
   

   Za fleksibilnosti v noge, poskusite noge V pomenijo:.
   

   1. Sedi na tla z nogami udobno narazen v V obliki. Ni važno, če je V ni tako široka, da začne s; da je bolj pomembno, da se udobno raztezajo.
      
   2. Zgrabi kup trdnih blazine in jih postavite pred vami.
      
   3. Lean naprej, vodenje vašega vratu dolgo, in uporabite blazine, naj podprejo zgornji del telesa . Dihajte šestkrat, kar si, da visi in občutek odsek vzdolž nog.
      

      Pigeon in ležanje zasuk so druge dobre poze za prožnost. Da se raztezajo svoje roke, poskusite zastaviti Garuda Arms
      

      Preberite o izvedeti velik stres lajšanju joga predstavljajo
      1:.. Sprostitev Pose
      

      Ljudje, ki pridigajo pregovor " Globoko vdihnite in se sprostite " so na nekaj. Veliko joga poze vam pomagajo sprostiti in občutek vaše telo. Certificirani učitelj joge Zach Biegun pravi, da končno sprostitev predstavljajo, imenovano Savasana (izgovarja " sha-vah-Suh-Nuh &qu

      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]