Ugotovite, kako dobiti največ iz tega programa na naslednji strani
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, preverite jih ven:
Exercise Rutinsko
Vaja rutina v programu doma vaja je zasnovan tako, da vam uravnotežen, celotnega telesa vadbo s poudarkom na trebušne mišice. Lahko naredite vse vaje v tem programu, v približno 50 minutah. Če ste v stiski s časom, lahko izberete eno skupino vaj, ki vam bo omogočilo, da se osredotoči na določenem delu telesa.
Vendar pa največji dobički bodo prišli, če ste dosledno delo prek celotnega programa . V vsakem primeru, bi morali vedno začeti z vadbo z vajami toplo-up in konča z razteznimi vajami. (Vse vaje v tem programu so povezani z zadnje strani tega članka.)
Poskusite vzpostaviti urnik vadbe, izmenično na trening za moč v tem članku z aerobno vadbo. Vaš urnik lahko vključujejo krepitev vaje na torek in četrtek in aerobno vadbo v ponedeljek, sredo in petek. Poskusite delati za dva do tri dni treninga za moč in vsaj tri dni aerobne vadbe vsak teden. Naredite sestanek s samim seboj, da uveljavljajo in omogočajo nič vmešavati. Našli čas dneva, ki je za vas najprimernejši in vztrajati pri tem.
Če se ne more izvesti vajo, točno tako, kot je opisano, ne skrbite. Poskusite in narediti najboljše, kar lahko narediš. Delati na lastno udobje ravni. Sčasoma se bo vaša moč in fleksibilnost izboljšati in tako bo vaša predstava vaja.
Ko boste postali bolj seznanjeni z vajami sami, si prizadevajo za nemoten prehod iz ene vaje na naslednjo. Delajo glasbo, vam lahko pomaga določiti tempo in vas gibljejo od uveljavljanja do vadbo.
Če se počutite malo boleče ali trd med vaših prvih nekaj dni po programu, ki je normalno. Privoščite si masažo ali sproščujoče kopeli. Ko prideš v boljšem stanju, bo togost in bolečine zmanjšajo. Ne pozabite, da dokončate ohladite, preveč, saj bo pomagal zmanjšati bolečine.
Naj si dobro hidrirani kadarkoli vadite. Pour kozarec vode na začetku vaše vadbe in ga hranite z vaše strani. Bodite kratke požirke približno vsakih deset minut. Ne čakati, dokler ne boste dobili žejen. Postati dehidrirano se boste počutili utrujeni in poguma. Ostanite močni in pozitivni.
aerobnih vadbah naj traja med 20 in 60 minut vsak, odvisno od
