Toplo-up mora biti dovolj močna, da izboljšate svojo telesno temperaturo, vendar ne dovolj naporna, da povzroči utrujenost. Pravilo palca je lahko delati dovolj močno, da bi prekinil blag znoj, čeprav se lahko sobna temperatura in vlažnost to vpliva.
Vsaka vaja zasedanje bi morala slediti tudi z ohlajanjem, ki postopoma zmanjša srčni utrip in razteza vse mišice, opravljene v vadbo.
Med ohlajanjem, raztezanje ima največji potencial za povečanje vaše gibljivosti in izboljšanje vaše splošno prilagodljivost, saj so mišice tople in zato bolj upogljiva. " Ohlajanje " zagotavlja uravnotežen ohladite boste potrebovali za vaje v tem programu. (Kot ohlajanjem za vašo aerobno vadbo, najprej počasen tempo vaše aktivnosti za nekaj minut, nato pa top off vaja z raztezanjem.)
Raztegni določitvi dolžine mišice, zlasti v spodnji nog in zadnji del, ki so pogosto tesen. Raztezajo do točke rahle napetosti, nikoli bolečin. Imejte spoji v poravnavi in tako med ogrevanjem in ohlajanjem sledite navodilom za pravilno obliko vadbe. Stretch počasi in nežno. Odskočna ali raztezanje prehitro lahko privede do mišic in kit poškodb. Nežen, počasen raztezanje, na drugi strani pa bodo dejansko pomagali preprečiti poškodbe in zmanjša mišične bolečine. Raztezanje počasi tudi vam daje čas, da se sprostite in se osredotočiti na uresničevanje obliki, in vam omogoča, da se sprostite psihično.
Inhale, ko boste dobili v vaš raztegljivo položaj, nato izdihnite, ko se sprostite v odseku. Izdihu, ko se sprostite v odseku vam omogoča, da še dodatno podaljša vezivnega, odsek poveča tkiv, kot se sprosti napetost. Drži vsak odsek za 30 do 60 sekund. Osredotočite se na to, kako se počutite v teh gibanj.
A TELO IN MOTION ostane v MOTION! Torej, pour si kozarec vode, predvajanje vaše najljubše glasbe, in se premika! . Uporabite povezave na naslednji strani, da se naučijo vse vaje v tem programu
Za več veliko vaj za izboljšanje moči in kondicije, preverite jih ven:
notranje vaje
Naslednje domače vaje predstavljata Celoten obseg vadbe dejavnosti. Prinašajo vaje toplo-up, ki pripravljajo svoje mišice za bolj intenzivno dejavnost in pomagajo preprečiti poškodbe. Na roko, prsni koš in ramena vaje
