ji strani goleni, v mečne mišice, ali gastroknemius, pomaga pri upogibu noge na kolena in se razteza nogo.
kvadricepsa:. nahaja na sprednji strani stegna, štiri mišice, ki sestavljajo kvadricepsa so odgovorni za podaljšanje noge v kolenu
bolečin: Je na zadnji strani stegna, tri mišice, ki sestavljajo femoris razširi noge pri kolku in upognite noge na kolena
fleksorjev kolka. Nahaja se na vrhu sprednjega dela stegna, te mišice upognite noge Na hip in pomoč, da bend spodnji del hrbtenice
Zunanji stegno. Tri mišice, ki se nahajajo na strani kolka in noge so znani kot skupini Odmicač mišic. Odgovorni so za dviganje nogo na stran
Notranja stegna. Mišice nahaja na notranji strani stegna se imenuje skupina pritezni mišici. Ti so odgovorni za vlečenje noge skupaj
Gluteals:. V gluteals ali mišice zadnjice, so odgovorni za razširitev in vrtenje stegnom na kolku in se gibljejo stegnom nazaj za telo
<. li> Biceps:. nahaja na sprednji strani nadlahti, dva mišice, ki sestavljajo biceps so odgovorni za upogibanje ali upogibanje, roko na komolcem
Triceps: nahaja na hrbtni strani ročice , tri mišice, ki sestavljajo triceps so odgovorni za podaljšanje ali ravnanje, roko v komolcu
deltoidi:. Te mišice v rami dvignite roko z ramo na sprednji, strani, in nazaj.
prsno plavutjo: Nahaja se na sprednji strani prsnega koša, te mišice so odgovorni za vlečenje orožje skupaj z ramenskih sklepov
Za najbolj učinkovito delo teh mišic, boste želeli. da se ogreje, preden se ohladi po uveljavljanju. . Naučite načela segrevanje in ohlajanje na naslednji strani
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, preverite jih ven:
Warm-Up Vaje
Arm, prsnega koša in ramen vaje
Ab Vaje
Leg Vaje
Raztezanje
Warm-up in ohlajanjem vaje
toplem up in cool-down vaj, ali raztezanje, so bistvenega pomena za katero koli programa vadbe. Toplo-up pripravlja svoje telo za vadbo in igra pomembno vlogo pri preprečevanju poškodb. Prav tako psihično pripravlja in vas motivira za vadbo, da pridejo.
Pred začetkom vsake vadbe sejo, narediti osem- do deset minut toplo-up. Vaje toplo-up za program doma vaja, ki so povezani z zadnje strani tega člena, zagotavljajo veliko ritmično razgibavanje toplo-up za krepitev vaje v tem programu. (Pri aerobnih vadbah, je treba to toplo-up je treba dopolniti z blagimi, statičnih odsekih, ki se raz
