Hribi in Stopnice
Hoja navkreber in po stopnicah opekline dodatnih kalorij in dvigne srčni utrip več kot freestyle hoja pa pri isti hitrosti na ravno površino. Tako, to počne še boljše delo vam pomaga nadzorovati svojo težo in graditi svojo aerobno zmogljivost.
Prav tako predvideva več treninga za velike mišice zadnjice in mišic na sprednji strani stegen, ki so odgovorni za dvigovanje nog, plezanje, in potiskajo off.
Z povečanih koristi hojo po hribih in stopnicah prihaja povečanje vaše tveganje za poškodbe. Nekaj preprostih prilagoditve v vaši hoje tehniki vam lahko pomaga držite to tveganje.
Na primer, pri hoji v hrib, hodi nekoliko počasnejši, nagnete naprej, in swing vaše roke bolj odločno, da izboljšate svojo plezalno moč. Downhill hoja je še težje na kosti in sklepov, in njegove visoke udarnih sil lahko poslabša težave s sklepi in povzroči bolečine v mišicah. Da bi zmanjšali šok, skrajšati dolžino koraka.
Če imate težave pri iskanju stopnicah ali hribe, ki se lahko povzpnete, lahko simulirajo to dejavnost, če imate dostop do vadbe stroj imenuje stopničasta plezalec ali na tekočem traku, ki vam omogoča, da prilagodite naklon njene teče posteljo; preverite lokalno telovadnico ali zdravje klub.
velemest, predmestij in Beyond
Idealen zunanji hoja pot je seveda z gladko, mehko površino, ki se ne križajo s prometom. Iz tega razloga, parki so odlične površine za prebivalce mest hojo.
Parki običajno ponujajo mehke površine, kot so trave in pakirani umazanijo hoditi. Poleg tega so pogosto odmaknjena od prometnega hrupa in strupenih emisij.
Če je to dovoljeno, lahko poskusite tudi hojo vzdolž oboda lokalnega javnega golf. Boste morali ostati pozoren na potepuških golf žogice, čeprav.
Obstaja še ena stvar, ki jo lahko naredite, da ima prijeten sprehod, tudi če ni obdan z zelenjem, trave, in svežega zraka. Poišči stare stanovanjske soseske z lepimi hišami ali zgodovinskih stavb, ki se lahko obrnejo navaden sprehod v arhitekturni turnejo. Nekatera zgodovinska območja ponujajo tudi vodene sprehode.
Bodite prepričani, da ne boste dobili odnese znamenitosti, vendar pa zanemarjajo paziti, kam greš.
Če hodiš v urbanem območju, poskusiti, da ostanejo proč od prometnih luči in obremenjenih območij. Veliko stop-and-go hojo lahko povzroči, da izgubijo zagon in zl
