Ker je vnos ustrezen folne kisline tako pomembne za vašega otroka in vas, izberite dieto visoko v živilih ki vsebujejo to bistveno vitamina. Jetra, pusto goveje meso, stročnice, jajčni rumenjak, in temno zelena listnata zelenjava sta dober vir hrane folne kisline.
Splošne smernice
Uporabite sveže hrane lahko, izbirate pestro, prehrano, visoko kakovostno in pripraviti živila skrbno, da boste dobili najbolj hranilno vrednost iz vaše hrane. Vitamini, zlasti v vodi topne vitamine (folna kislina, niacin, vitamin C, ter vitamine B), se lahko uniči prekuhavanje. Nekuhana zelenjava in sadje imajo najvišjo vsebnost vitaminov. Naslednja najbolje je, da uporabljajo zelo malo ali nič vode kuhati in kuhamo v zelo kratkem času.
Za mnoge od nas, dnevno načrtovanje obrok poteka trgovina z živili, kot smo izbrali živila, ki so najbolj kupuje in najbolj privlačni. En trik za zdravo nakupovanje je, da izberejo živila večinoma iz oboda trgovini, z drugimi besedami, kjer boste našli sadje, zelenjavo, meso in mlečne izdelke. Notranje prehode vsebujejo kruha in zrna, ki jih potrebujete, vendar se skušajo izogniti močno obdelane in zelo slani hrani, ki jo vidite. In ne pozabite: Pogosto živila, ki so bolj priročno zaostajajo v hranilno gostoto
Pomembno je omeniti, da porabijo presežne količine dodatkov nekaterih hranil, predvsem vitaminov A in D, joda in cinka, lahko povzroči. toksični učinki in prirojene anomalije (prirojene okvare).
Če spremljate hrani, ki jo jeste, in da se zagotovi vi in vaš otrok dobil vse bistvene hranilne snovi, ki jih potrebujete, menijo vodenje dnevnika hrane občasno skozi vaše nosečnosti. Posnemite dnevni vnos mleka in mlečnih izdelkov, beljakovin, žita in kruha, sadja in zelenjave, maščobe, tekočine, in živila, ki so sestavljeni predvsem iz nonnutritious kalorij (enostavnih sladkorjev). Po nekaj dneh, oceniti, kje boste morali narediti spremembe, da bi dobili hranila, ki jih potrebujete. Če se vam zdi, da je težko, da bi jedli dobro uravnoteženo, zdravo prehrano, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako lahko izboljšate svoje prehranjevalne navade, ali pa se posvetujte s prehrano.
Včasih je vaša sposobnost ali apetit zmanjšal, zlasti v pozni nosečnosti ali pa, če imate zgago
