9: Added Sladkor je slabo za vas
Leta 2014, American Heart Association (AHA) priporoča Američani poševnica svojo sladkor. poraba od povprečnih 20 žličk (80 gramov) na dan do šest (24 gramov) za ženske in devet (36 gramov) za moške. In ugotavlja skupina, dodane sladkorje so še posebej zaskrbljujoče. Dodanih sladkorjev so sladkorji ali sirupov, ki so metali v našo hrano in pijačo med predelavo ali pripravo. So lahko naravna (npr med) ali kemično izdelan (npr, visoko fruktozni koruzni sirup). Oni muči, ker ne zagotavlja nobenih hranilnih snovi - samo pretiranih kalorij. In oni so v več izdelkov, kot si morda mislite. - V ketchup, instant ovsenih kosmičev in špageti omako, za predjed
Še nimate na nix vse dodanega sladkorja iz vaše prehrane. Sladkorja ne sme imeti nobene hranilne vrednosti, ampak lahko izboljšajo okus hrane, ki se zagotavljajo pomembne hranilne snovi, kot so polnozrnati žita ali jogurt. Torej, če je škropljenju nekaj sladkorja ob skodelici zdravega, navaden jogurt je edini način, da boste jedli jogurt, je vredno dodati sladkosti. Na srečo, v večini primerov vse, kar potrebujete, je majhna količina sladkorja doseči zadovoljivega okusa [Viri: AHA]. To je razlog, zakaj je bolje kupiti različico no dodano sladkorja izdelka in dodamo malo sladkorja, kot za nakup " redno " ali v celoti sladkana različico
8:. umetna sladila zdrava, razen sladkorja
Veliko se zavedajo pomena zdravja ljudi prednost umetnih sladil za njihovo hrano, kipec oni boljši stavo, ker ne vsebuje nobenih kalorij. Res je, da ste se izognili kalorij, ko ste se držijo z umetnimi sladili, vendar iz žirije na to, ali oni bolj zdrava za vas. FDA meni, da umetna sladila varna, vendar pa strokovnjaki pravijo njihovi dolgoročni učinki še niso znani. Nadalje obstajajo številne študije, ki vzbujajo rdeče zastave. Na primer, ena študija, ki jih raziskovalci izvedli na University School Yale of Medicine je pokazala, da če boste jedli umetno sladkane hrane, ki so malo kalorij, lahko to povzroči, da dol visoko-kalorično živila kasneje v dan, še posebej, če ste jedli umetno sladkane stvari, ko ste bili utrujeni ali lačni. Umetna sladila nimajo signala " energija " v možgane način redno sladkor ne [vire: Alpha Galileo, Gupta].
Poleg tega je veliko ljudi, ki se zanašajo na umetnih sladil zavestno jesti malo bolj čez dan, saj se počutim kot si jih lahko privoščijo, da to storijo . Konec koncev, oni shranjene kalorije, k
