Racewalking ne dajo večji poudarek na gležnje, kolena in kolka sklepih, kot počne freestyle hojo, vendar. (Če boste povečali intenzivnost vajo boste povečali nevarnost poškodb.) Ampak sev je manjša od tiste, ki jo je povzročil tek, ker si vedno z eno nogo na tleh, ko racewalk.
Lahko znižate tveganje za poškodbe, ki se začne svoj program počasi in povečati svojo hitrost postopoma; s tem veliko odsekih in omogočajo telesu, da se ogreje, preden začnete vsak sprehod; in jih po ustreznem obrazcu racewalking. Za podrobnejše informacije o pravilni obliki, še naprej v naslednjem poglavju
Če želite izvedeti več o hoji, glej:.
Racewalking Form
Verjetno ste že videli pravilno obliko racewalking nekje. Morda ste opazili racewalkers na televiziji ali pa jih " gledal; majejo " mimo vas v lokalnem parku. Morda ste se spraševali o svoji nenavadni tehniki - močno črpanje roke in pretirano dejanje kolka. Nekateri ljudje zdi komično, vendar racewalkers vedo, da je ta edinstvena oblika, ki jim omogoča doseganje visokih hitrosti hojo.
Racewalkers splošno hoje pri hitrostih od približno pet kilometrov na uro na približno devet kilometrov na uro (hoja na Hitrosti pet kilometrov na uro ali več brez uporabe racewalking tehniko je zelo težko, če ne nemogoče, za večino ljudi). Elitne racewalkers določanja rekord pa so dosegli osupljivo hitrostjo približuje deset-in-one-pol milje na uro.
Kot ste začeli racewalk, vendar pa je pomembno, da se bolj osredotočijo na pravilno obliko, ki Ni cinch, da bi obvladali, kot na hitrosti. Hitrost bo prišel kasneje, kot ste mojster racewalking tehniko
Obstajajo tri glavne značilnosti racewalking obliki. oni so v uradnih pravilih, ki urejajo šport. Ta pravila, v skladu z Atletsko zvezo International Amateur, državne, da:
- Ena noga mora biti v stiku s tlemi ves čas
- Na voljo mora biti podpora za dva noge. Obdobje, v vsakem ciklu potiska off, mahati, in sprejemanje teža.
- leg teže podporo mora biti ravna najmanj enega trenutka, ko je v vertikalno pokončnem položaju.
Z drugimi besedami, v racewalking, morate imeti eno nogo dotikajo t
