USDA Smernice Vaja: An Overview

še telo pojavi vitkejši, bolj napeta in mlajša
Kaj trening za moč ne naredi, pa je da maščoba pusti nobenega posebnega mesto na telesu. Fat navadi up po vsem telesu, ko ste spali več kalorij, kot si porabijo - to je kalorij bilance zgodba. Ampak lahko tonus mišic, ki ležijo pod zaloge maščob. Nato kot maščoba zmanjšuje, so napeta mišice pokazala in pogledaš rezilo. Stavba ali tonika mišice se pojavi, ko se mišice delujejo proti obremenitve (teže) ali odpornost. Obremenitev je lahko teža vašega telesa, ko delate sklece, dvigala noge, trebušne škrtanje in počepe. Ali lahko uporabite dejanske teže kot tovor, kot je majhna ročne uteži, utežmi, teža stroji, pasovi uporom ali medicine kroglice. Mišičnih celicah prilagoditi dodatne obremenitve tako, da najprej se boste močnejši in nato, po rednem treniranju moči za nekaj časa, poveča velikost mišic. Ne skrbite za pridobivanje zajetno; zmerna trening za moč razpravljati tu ne bo razsutega vas navzgor. Osnove Strength TrainingKnowing osnove vam bo pomagal priti največ iz vašega programa za trening moči, hkrati pa preprečuje poškodbe.

Kako pogosto? Strokovnjaki priporočajo Trening za moč dva do tri dni na teden, vendar ne vsi po vrsti. Mišice potrebujejo 48 ur, da si opomore, popravilo in rast, preden spet dela. Lahko moč vlakovne večino dni, če ne narediti popolno telesno vadbo. Samo izmenično mišične skupine delate: En dan delati zgornji del telesa in naslednji dan spodnjega dela telesa.

Dihanje. Da bi dobili največ iz vašega trening moči, rutine, se prepričajte, da diha. Morda to zveni očitno, vendar mnogi ljudje nezavedno zadržite dih. Bodite namerno o dihanju. Izdihom na točki največje naporu ali ko ste dviganje uteži. Vdihnite kot vaše mišice sprostite ali spustite utež. Pravilno dihanje lahko pomaga ohraniti krvni tlak bo previsoka, in lahko zmanjša vaše možnosti, da postanejo omotični ali vrtoglavi.

Koliko? Ponovitev, znan tudi kot "ponovitev" v žargonu trening moči, se nanašajo na število, kolikokrat ste opravljajo dejavnost, kot počne lunges, razširitev raztegnejo pasove ali dvigovanje ročne uteži. Niz se nanaša na število ponovitev jo opravlja v vrsti pred počiva. Standardna vodilo za povečanje mišične moči je narediti dva niza 10 do 12 ponovitev. Če ne morete izpolniti 10 ponovitev s težo, ki jo uporabljate, teža je pretežak. Če lahko to storite 15 ob koncu svojega drugega niza, je masa, ki jo uporabljate, je preveč svetlobe. Ne pozabite, da boste morali različne uteži

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>