USDA Smernice Vaja: An Overview

za različne vaje. Vaje, ki vključujejo več mišične skupine in /ali več sklepov, kot je upognjen nad zapored, lahko upravljate težji od tistih, ki uporabljajo samo eno mišično skupino ali težo, kot je biceps curl. Kot ste dobili močnejši, lahko povečate število ponovitev in določa vam obdržati izgradnji mišic. To je res za vsako treninga za moč, ali je to z ali brez dejanske uteži. Ni važno, koliko boste to storili, bi morala biti v 4 do 6 sekund za dokončanje ene ponovitve. Bodite prepričani, da opravlja vsak rep počasi in z nadzorom.

Počitek med serijami. Mišice potrebujejo za počitek med serijami. Na primer, če ste naročili narediti tri sklope 12 lunges, boš naredil 12 lunges, počitek, ali 12 več, počitek, in to 12 več. Mišice potrebujejo čas, da si opomore, in to traja približno 30 do 60 sekund priporočenih 10 do 12 ponovitev.
Strength Training Oprema Nekateri krepitev oprema prenosni, medtem ko drugi niso. Tukaj je lowdown o tem, kaj je na voljo za ton in razvijejo svoje mišice. Stretch pasovih. Stretch pasovi, imenovane tudi trakovi odpornost, izgleda kot velikan gumijastimi trakovi. Jih kupili v oddelku športne opreme v trgovini sorte ali nakup približno štiri noge kirurško cevko in kravato veliko zanko na vsakem koncu. Tukaj je nekaj načinov, da jih uporabljajo za krepitev mišice:

Sedijo Row: V sedečem položaju, zaviti trakom okoli dnu noge, holding bodisi konec. Potegni pasu nazaj, upogib komolcev in vleče na obeh straneh telesa, tako lopaticama stisnite skupaj. Ne dovolite, ramena lezenje gor. To gibanje je kot vesla čoln in dela nazaj mišice

pritisnite Enotni nogo. Loop trak okoli samo ena noga. Bend noge na kolena in dvignite noge nekoliko off tla. Pritisnite stopala v pasu, ravnanje na kolena, malo všeč stomping na plin. Nadaljevati bend in poravnajte, vodenje noga prekinila s tal, dokler ne končate z nizom.

Triceps režijske pritisnite. Držite bend v eni roki, nato pa dvignite da roko gor nad glavo, kot če bi opraska zadnji strani vratu. Daj drugo roko na hrbet in zgrabi Prosti konec pasu. Sedaj držite spodnjo roko v mestu, razširiti z drugo roko nad glavo, da se raztezajo bend gor visoka. (To je znebil teh disket pod pazduhami!)

sedi roko kodre. Loop band pod noge, kot v sedečem zapored. Z dlanmi navzgor, da komolci na vaši strani, medtem ko vam kodre. MarketBook.si: najboljši telo. Ne morete dobiti enostavnejši in bolj udoben kot to! Postavite vaše telo za delo, zaradi česar je teža, ki p

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>