USDA Smernice Vaja: An Overview

nosti ali pa samo poskusite dodati dodaten premik na svoj dan, se število kalorij boste spali določena glede na več dejavnikov. Imate nadzor nad vsemi njimi:

Frekvenca. Pogosteje ko se premikate, več kalorij, ki jih uporabljate. Smernice USDA hrani priporočamo pa aktivni večino ali vse dni v tednu.

Čas. Več časa boste porabili gibljejo, več kalorij boste spali. Smernice USDA hrani priporočamo 30 do 90 minut delovanja večino ali vse dni.

Intenzivnost. Bolj intenzivno ali naporna dejavnost, več kalorij boste spali. Če ste v stiski s časom, okrepi intenzivnost. Na ta način lahko zapišete enako število kalorij, ki bi opravljali dejavnost na nižji intenzivnosti dalj časa.

Vaša teža. Bolj tehtate, več kalorij, je potrebno, da se premaknete vaše telo. To pomeni, da nekdo, ki tehta 300 kilogramov, se bo opeklina več kalorij hojo za 10 minut, kot nekdo, ki tehta 150 kilogramov. To ni dober razlog, kljub temu, da visi na dodatnih funtov!
Getting StartedIt ni nikoli prepozno, da bi začeli biti fizično aktivni ali povečati količino in intenzivnost dejavnosti, ki jo opravljajo. Vsakdo, od majhnih otrok do nonagenarians, lahko izkoristijo prednosti telesne dejavnosti. Če še niste bili zelo aktivni že nekaj časa, začnite počasi. Morda poskusite za samo 5 ali 10 minutah nizko intenzivne dejavnosti, kot so hoja, nato pa postopoma delati do 30 minut ali več vsak dan. Začnite s tem, kar lahko upravljate, nato pa preide na bolj od tam. Bodite aktivni s hitrostjo, ki je udobna za vas. To ni nujno, da je težko ali neprijetno, da bi bili učinkoviti - in to nikoli ne sme biti boleča. Ni važno, kaj oblika ste, delati do vaših ciljev postopoma dati svoje srce in mišice časa za prilagoditev. Počasi zvišajte intenzivnost gibanja, količino časa, ki ga porabite dejavni, in opažajo teže ste dvižne. Boste bolj verjetno za izgradnjo moči in vzdržljivosti, če ste vzeli majhne izvedljive ukrepe, namesto da poskuša velikanske skoke, da lahko nastavite nazaj. Pristop korak-po-korak tudi zmanjšuje vaše možnosti za poškodbe. Če imate kronične zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, debelost, visok krvni tlak, ali bolezni srca, preverite pri ponudniku zdravstvenega pred začetkom izvajanja programa. Vprašati, kaj je vrsta in količina telesne aktivnosti je pravi za vas. Če še niste bili aktivni in so drugače zdravi, lahko začnete razumen program dejavnosti brez obiska zdravnika ali preizkušanja. Vendar, če boš začel program intenzivnega delovanja,

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>