Kako dieto Works

kalorij boste morali v enem dnevu . Lahko uporabite " 12 kalorij na funt " pravilo, ali lahko dobite natančnejše jih je videti na formulami Kako Kalorije delu

Izberi si ". idealno težo " - Masa, ki bi radi ohranili. Nato izračunajte, koliko kalorij na dan, ki jih lahko porabijo za vzdrževanje te teže

Tretji korak je, da primerjajo dve številki - Morda se vznemirila z razliko med ". Število kalorij, ki jih potrebujete " in " število kalorij, ki jih jemljete, v " na dan. To je, kjer se odvečnih kilogramov, ki prihajajo iz.

Četrti korak je, da ugotovimo, kako uskladiti dveh številk v vrsti. Kaj boste kmalu spoznali, da 1.600 ali 1.800 ali 2.000 kalorij na dan le ni tako veliko. Moraš gledati in računati vse
jeste in pijete vsak dan in se držijo vaše dnevne omejitve.

Peti korak morda dodati vajo mešanici, tako da lahko povečanje števila kalorij, ki jih lahko porabijo na dan. Spletne vire, kot je ta vaja kalkulator vam bo pokazal, kako lahko toliko kalorij različne oblike vadbe spali. Burning 250 ali 500 kalorij na dan skozi vadbo lahko naredi veliko razliko.

Cutting Kalorije

V prizadevanju, da bi zmanjšali število kalorij ste vzeli v per dan, tukaj je nekaj strategij, ki jih lahko najdete učinkovit:

Bodite zaveda vseh kalorij, ki jo uživate, in vodi dnevnik. Držijo indeksno kartico v žepu vsak dan in si zapišite vse, kar jeste in pijete.

Odpraviti mite hrane iz svojega uma, kot je opisano v nadaljevanju članka.

Odpraviti vse kalorije, ki prihajajo skozi pitje. Z drugimi besedami, pije vodo. Problem s pijačo - vse od kola na pomarančni sok, za pivo - je, da lahko prinese veliko kalorij in imajo absolutno nobenega vpliva na vaš apetit. Na primer, če pijete 10 unč pomarančni sok (300 ml), ste vzeli v 140 kalorij, vendar ne stori ničesar za zmanjševanje apetita. Če je, na drugi strani, jeste oranžno, tri stvari se dogajajo:

Vzameš v manj kalorij

Dobiš žvečiti oranžno, ki ima psihološki učinek..

To napolni želodec, kar ovinki vaš apetit. Oranžno dejansko vam daje občutek sitosti, hkrati pa pomarančni sok ne

Enako velja za katero koli pijačo, ki vsebuje kalorij. -. Kalorij pridejo vendar vaš apetit ostaja enaka

Odpraviti beli sladkor. To odpravlja vse vrste visokokalorične hrane:

piškotke

torto

sladoled

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9]