čati število kalorij, ki ste spali v enem dnevu. Spletne vire, kot je ta vaja kalkulator vam pokaže, kako lahko toliko kalorij različne oblike vadbe spali. Eden od načinov, da večina vaje je povezati neko obliko vadbe v vašo dnevno rutino. Tukaj je nekaj primerov:
Poskusite najti neko vrsto vadbe, ki jo uživate (ali vsaj lahko prenašajo) in to vsak dan za 30 minut, 60 minut ali več. To bi lahko hoja, jahanje sobnem kolesu med gledanjem televizije, ali delajo v telovadnici pri kosilu.
Poskusite fit mikro vaje v vašem vsakdanjem življenju. Na primer, namesto da bi dvigalo, po stopnicah. Parkirati dlje stran od trgovin, ko greste po nakupih. Te majhne stvari lahko dodate gor.
Put niz uteži na vaši mizi in jih uporabljajo tri ali štirikrat čez dan, kot misliš, ali govori po telefonu.
Poišči vadbe partnerja. Vaja, za nekatere ljudi, je veliko lažje, če je nekdo govoriti. Partner bo tudi pomagalo, da vajo rutino.
Poskusite vaditi vsak dan. Lažje je, da se spomnimo, da narediš nekaj, če to storite vsak dan.
Obstaja izguba teže Miti
desetine shujševalnih mitov, ki pomagajo iztiril ljudi. Tukaj je seznam nekaterih od najbolj pogosti, tako da lahko poskusite se jim izogniti:
Mit, da so nekatere vrste kalorij razlikuje od drugih - Kalorija je kalorija. Če porabijo 4000 kalorij, ki jih jedo 1.000 gramov belega sladkorja ali 4000 kalorij, ki jih jedo 444 gramov maščobe, je še vedno 4.000 kalorij.
Mit, da so z nizko vsebnostjo maščob živila redu ali da lahko jeste toliko, kot si želim, če je z nizko vsebnostjo maščob - Proizvod ima lahko 0 gramov maščobe, vendar imajo še vedno veliko kalorij. Veliko maščob brez živila nadomestijo maščobe s sladkorjem in vsebujejo prav toliko ali več kalorij kot izdelek maščob vsebuje.
Mit, da vsaka pasivna naprava, akupresurne prstani in zapestnice ali mila ali karkoli, lahko pomaga - ni način, da gorijo kalorij, ampak tudi, da jim gorijo
Mit, da lahko izgubite 54 kilogramov v 6 tednih. - Kljub temu, kar se oglasi reči ( Izgubil sem 54 kilogramov v 6 tednih brez diet ali uveljavljati !!!
ali izgubiti 10 kilogramov, ta vikend!
), ne morete izgubiti funt maščobe, razen če boste spali off 3.500 kalorij. Izgubiti 54 kilogramov v 6 tednih, bi morali izgubiti 9 kilogramov v 7 dneh, ali 1,3 funtov na dan. Da 1.3 funtov maščob enaka 4.500 kalorij, tako da bi si morali,
