remembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Preuči, kaj jeste
Vaša najboljša obramba proti bolezni in bolezni, je, da preuči, kaj ješ, in se prepričajte, da je zdrava. Oglejte si vašo dieto. S primerjavo vaše prehranjevalne navade, s tem, kar so strokovnjaki svetujejo, boste imeli boljšo predstavo o tem, kako narediti spremembe, ki bodo koristile vaše srce. American Heart Association (AHA) je razvil prehranskih in življenjskega sloga priporočila za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja. Te smernice so namenjene širši javnosti, in zagotovi smernice za odrasle in otroke, starejše od starosti dveh. Namesto da se osredotoča na eno samo živila ali hranila, AHA daje poudarek na splošni prehrani.
vnos Balance kalorij in telesna dejavnost za doseganje ali ohranjanje zdrave telesne teže.
jejte hrano, bogato z zelenjavo in sadje.
Izberite polnozrnati, visoko fiber živil.
Porabijo ribe, še posebej mastne ribe, vsaj dvakrat na teden.
omejiti vnos nasičenih maščob na manj kot 7 odstotkov energije, trans maščob na manj kot 1 odstotkov, in holesterola na manj kot 300 mg na dan, po izbiri pusto meso in rastlinska alternativ; izbiro brez maščob (posneto), 1 odstotka maščobe in z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov; in zmanjšanje vnosa delno hidrogeniranih maščob.
minimiranje vnos pijač in živil z dodanimi sladkorji.
Izberite in pripravite hrano z malo ali brez soli.
Če porabijo alkohol, to storijo v zmernih količinah.
Ko jeste hrano, ki je pripravljeno zunaj doma, poskušajo slediti teh priporočil.
Naslednja stran ima preprost kontrolni seznam, ki vam pomaga ugotoviti, kaj je tvoj trenutna prehrana izgleda. Za več informacij o hujšanju, glejte:
10 načinov za jesti zdravo: Razvijanje dobrih prehranjevalnih navad je toliko v tem, sprememb življenjskega sloga, saj je učenje o hrani. Prvi koraki na poti do boljšega prehranjevanja
Prednosti Vaja:. Redna telesna dejavnost vam lahko pomaga pri vsem, od vzdrževanje teže za preprečevanje bolezni srca. Ugotovite, kako izboljšati in razširiti svoje življen
