Očitno je vitamin D je pomembno - ampak kako si ga dobil? Res je, da se vitamin D lahko naravno proizvaja s pomočjo sončne svetlobe, vendar pa je tudi nekatere skupne živilih. Vendar pa nekatera živila so boljši vir vitamina D, kot others.Few živila, ki vsebujejo velike količine vitamina D v naravi, in tisti, ki se niso živila, ki jih želite pretiravajte: maslo, smetana, rumenjake in jetra. Vendar pa obstaja nekaj dobrih virov. Vse mleko - vključno posnetega mleka - je obogateno z vitaminom D na ravni 100 ie na skodelico. Nekateri proizvajalci okrepite tudi žitarice z vitaminom D. Cod olja jeter, kot dodatek, vsebuje približno 1.200 ie vitamina D na žlico. Cod ribje olje je treba uporabljati previdno kot prehransko dopolnilo, pa zato, ker vsebuje tudi visoke stopnje vitamina A - ki ima lahko toksične učinke.
© 2007 .Egg rumenjaki so vir vitamina D, ki pa niso hrana, ki je zdravo jesti v presežku.
svetle polti oseba lahko zadostno količino vitamina D s samo 20 do 30 minut izpostavljenosti soncu na dan. Zato bi potrebovali veliko več časa, približno tri ure, za temne polti oseba, da bi enako količino vitamina, ker kožni pigment filtrira UV rays.You ne more prevelikem na vitamin D pred izpostavljenostjo soncu, ker se omejuje. Seveda, lahko dobite preveč sonca, kar povečuje tveganje za nastanek kožnega raka. Na žalost, zaradi sončne kreme izločijo na ultravijolične žarke, ki gorijo vašo kožo, blokirajo proizvodnjo vitamina D, kot tudi. Izpostavljanju nezaščitene kože soncu v zgodnjih jutranjih ali poznih popoldanskih urah rešuje tako problems.Clouds, smog, oblačila in celo okensko steklo tudi izločijo ultravijolične žarke. Housebound ljudi, tiste, ki imajo temno kožo, tisti, ki pokrivajo večino svoje kože, ko severnih podnebjih so na prostem, in tiste, ki živijo v motna najverjetneje primanjkuje vitamina D. Ti ljudje morajo dobiti vitam
