Usposabljanje za izboljšanje moči, moč in vzdržljivost delovanja mišic se imenuje odpornost usposabljanje (na primer, proste uteži, skok, usposabljanje in isometric usposabljanje). Odpornost usposabljanja večinoma poveča velikost mišičnih vlaken (hipertrofija). Ni jasno, ali lahko trening poveča število mišičnih vlaken (hiperplazije). Mišična vlakna dobili večji, ki ima več vsebine mišičnih beljakovin, in da se doseže z izdelavo novih beljakovin in zmanjšuje hitrost, s katero se obstoječi beljakovine pokvarilo. Ti proteini vključujejo Krčenje beljakovine kot tudi encime, ki sodelujejo v različnih presnovnih reakcijah. S povečanjem moči mišic, lahko usposabljanje odpornost tudi povečati moč mišic. Povečanje moči, prehrane in izboljšano kardiovaskularno uspešnost lahko poveča mišično vzdržljivost.
Dieto in telesno vadbo
Lahko pomaga telesu, da bolje jedo pravico živil uveljavljati. Saj veš, da metabolizem mišic vključuje phosphagen sistem, sistem kisline glikogena-mlečna in aerobno dihanje. Glavni goriva so uporabljene glukozo in glikogen. Torej, če hočeš delati dobro, ali ste tekmujejo ali le uveljavljajo za dobro počutje, morate poskusiti, da poveča zaloge glikogena v jetrih in mišicah. Športniki jesti trdne in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane (kruh, testenine), noč pred konkurenco, in tekočine, high-glukoze dietah zjutraj pred konkurenco. Športni napitki, ki vsebujejo glukozo so dobra za pitje, v konkurenci za nadomestitev tekočine in pomagajo ohranjati raven glukoze v krvi.
Cross Training
Če želite postati svetovnega razreda športnik ali da bi dobili največ iz vašega vadbe, vas želite, da vaše mišice, da bi dobili kisika, ki jih potrebujejo najbolj učinkovito. Če želite to narediti, da morate povečati:
To lahko storite z usposabljanjem odpornosti, po možnosti v kombinaciji z navzkrižno usposabljanj
