Ko si enkrat notri, bo hitro potovanje ali dva gor in dol po dolžini mall, preden začnete. nakupovanje. Ko ste kupili vse, kar potrebujete, traja še nekaj živahne krogov okoli mall.
Če delate sedel za mizo, za večino dneva, poskusite hoja v času vašega odmorom za kosilo, kot tudi za delo in z dela. Če imate, da se udeležijo sestankov zunaj pisarne, ki jih uporabljajo kot drugo priložnost za sprehod. Poleg tega lahko na primer delovni dan premoru dejansko počistiti svojo glavo in si kupi malo več časa, da se psihično pripravo na predstavitev.
Ali delate na drugem nadstropju ali desetina, poskusite namesto hoje po stopnicah jemanja dvigalo v vaši pisarni. To lahko pomaga tonus mišic v nogah in zadnjici in vam pomaga spali kalorij, tudi če imate le nekaj letov, da splezajo.
Če delate na enem od zgornjih nadstropjih v nebotičniku, poskusite sestopu dvigalu več tla pred tvoje in po stopnicah preostanek poti. Študije dela na mestu so pokazale, da so delavci, ki preprosto začela uporabljati po stopnicah namesto dvigala in tekoče stopnice izboljšati svojo splošno telesno pripravljenost za 10 do 15 odstotkov.
Tudi če imate, da preživijo čas na vaši mizi ali računalniškega terminala, lahko vadite bistveni del vašega hoja fitnes programa. To lahko storite odsekih pogosto ves dan, da ohrani svojo prožnost. (Bolj prilagodljiv ste, manj možnosti boste imeli škodovala sami pri hoji.)
Raztezanje lahko pomaga tudi za lajšanje napetosti in vam energije povečala. In vam ni treba zamenjati obleko ali pustite vaš delovni prostor storiti veliko teh odsekov.
Lahko narediš glavo se nagiba, ramenska shrugs, dvigala noge in gležnjev twirls ko ste sedi. Potem, ko pride čas za kavo ali WC odmor, lahko vstanite in se pretegnite noge. Obiščite kavo ali WC, ki je na drugem nadstropju, tako da lahko uporabite po stopnicah do tja in nazaj.
Če boste morali iti na poslovnem potovanju, ni razloga, da prekine svoje hoji program. Če je mogoče, se posvetujte s svojim potovalnega agenta, da vas rezervacijo v hotelu v hoje od vaših imenovanj peš. Če vaši potovalni načrti vključujejo dolgih layovers na letališčih, spakirajte pohodni čevlji in uporabite dodaten čas za raziskovanje okolice.
Ključ za vgradnjo fitnesa v svoj urnik, je, da ne bi na enostaven način ven in ranljiv
