oholnim beverages.An primer služijo obsega in kalorij v tej pijači so prikazane forbeer, vino in destilirane žgane pijače. Višja vsebnost alkohola (higherpercent alkohol ali višji proof) in mešanje alkohola z otherbeverages, kot calorically sladkanih brezalkoholnih pijač, tonik vodo, sadnim sokom ali smetano, poveča količino kalorij v thebeverage. Alkoholne pijače oskrbo kalorij, ampak zagotoviti nekaj essentialnutrients. Pijača pribl. Kalorije /Fluid Oz. Primer Prostornina pribl. Kalorije * pivo (redne) 12 12 oz. 144 Beer (light) 9 12 oz. 108 Belo vino 20 5 oz. 100 Rdeče vino 21 5 oz. 105 Sladko vino 47 3 oz. 141 80 proof destilirane žgane pijače (gin, rum, vodka, viski) 64 1,5 oz. 96 Vir: Kmetijski Research Service (ARS) hranil Database za StandardReference (SR), objava 17. Kalorije so izračunani na nearestwhole številko na 1 dcl tekočine. * Skupna vsebnost caloriesand alkohola se razlikujejo glede na znamko. Poleg tega lahko addingmixers do alkoholnih pijač prispeva kalorij poleg tothe kalorij od alkohola sama.
prehranske smernice
Vročanje Velikost GuideIf ste zdoma in se ne more meriti hrano, bodo ti pomagal oceniti velikost porcije.
1 skodelica je približno velikosti baseball ali teniško žogico
1/2 skodelice je približno velikosti 1/2 baseball ali teniško žogico
2 žlici je približno velikosti-ping pong žogo
1 žlička je približno velikosti ene matrice
1-1 /2 unč sira je približno velikosti 6 zložene kocke
3 unč mesa, rib ali perutnine, je o velikosti in debeline kart
1 srednje velik krompir ali drugega sadja ali zelenjave je približno velikosti srednje odraslih pest
A zdrav načrt prehranjevanja, ki vam bo pomagal izgubiti težo, je tista, ki vključuje široko paleto živil iz vseh glavnih skupin živil (sadje, zelenjava, žitarice, mlečni in mesni in fižol). Jesti raznoliko hrano bo pomagalo preprečiti prehrane dolgočasja, in se bo zagotovilo, da zajema vse svoje prehranske baze. Zvezna vlada spodbuja ta pristop k prehrani in hujšanje s pomočjo smernic USDA o prehranskih za Američane. Smernice, revidirana v letu 2005, so osnova za hrano in prehranskih programov in politik vlade in se odražajo v plošči Prehrana Dejstva o živilskih izdelkih. Smernice priporočajo, da vaša prehrana poudarjajo sadja, zelenjave in žitaric. Živila iz teh treh skupin, skupaj s nemastnih ali mleka z nizko vsebnostjo maščob izdelkov, bi morale biti temelj vaši dnevni prehrani. Beljakovinsko
