bogata hrana, kot so pusto meso, perutnina, ribe in fižol, so prav tako bistvenega pomena. Vendar pa je tipična ameriška dieta vključuje več kot zadostne količine proteina. Z opisom obrokov v znanih meritev gospodinjstva, kot so skodelice in unč, so Smernice Dietna rešen glavni vir potrošnika zmede. Prejšnje smernice govorili o številu obrokov, vendar ni bilo jasno, kaj je pomenil porcijo. Zdaj smernice pravijo, da bi jedli dve skodelici sadja. Nič več ugibanja o tem, koliko si porcijo in koliko obrokov bi morali jesti. V nadaljevanju so ekvivalenti do količin, ki so priporočene v smernicah: Zelenjava in sadje One-pol skodelice sadja ali zelenjave, je enakovreden:
1/2 skodelice cut-up surovega ali kuhanega sadja ali zelenjave
1/2 skodelice sadni ali zelenjavni sok
1 skodelica listnata solata zelenicah
žita Ena unča-ekvivalent je enak:
1/2 skodelice Kuhan riž ali testenine ali kuhane žitne
1 skodelico žitnih kosmičev
1 rezina kruha
1 zelo majhen muffin (1 unča)
1 unča suhe testenine ali riža
Mleko Ena skodelica mleka, je enakovreden:
1 skodelica mleka, jogurta, ali utrjenega sojinim mlekom
1-1 /2 unč naravni sir kot Cheddar
2 unč topljeni sir
meso in fižol Ena unča-ekvivalent je enak:
1 unča pustega mesa, perutnine ali rib
1 jajce
1/4 skodelice kuhanega suhega fižola ali tofu (šteje kot beljakovin in zelenjave, ne pa oboje)
1 žlica arašidovo maslo
1/2 unča oreškov ali semen
Olja Ena žlička ekvivalent:
1 žlička mehke margarine
1 žlica nizko vsebnostjo maščob majoneze
2 žlici light solatni preliv
1 žlička rastlinskega olja
Vsi Jedilna olja plus mehke margarine, ki ne vsebujejo trans maščobe so vključeni v to kategorijo. Ker so ta olja vsebujejo vitamin E in esencialne maščobne kisline, ki jih niso del dodatka diskrecijske kalorij spodaj. Diskrecijski kalorij Dodatek za diskrecijskih kalorij bodo odvisni od posebnega načrta ravni kalorij prehranjevanja ste naslednji. Preverite nalepko za število gramov sladkorja naštetih. Isto velja za maščobe; preverite oznake prehrambenih izdelkov za število gramov maščobe. Če imate dodatna vprašanja o dnevnih smernic, si oglejte naš članek o tem, kako načrtovati prehrano, ki temelji na smernicah shujševalnih USDA. Zdaj pa razmisli pomemben vidik dieto: Kako Trgovina za hrano. To je v naslednjem
