jo zagotoviti strukturo, nežnost in vzhajanja.
Uporabite rastlinska olja namesto trdne maščobe. Če želite to narediti, uporabite približno eno četrtino manj kot recept poziva k. Za pecivo in pie skorjo, uporabite recept namenjen za nafto, saj so razmerja sladkorja drugačen in tehnike mešanje se lahko razlikujejo.
Uporabljajte le en del olja na dva dela vode in /ali kisom, ko bodo domače solatne prelive.
Cook z malo ali brez dodanega maščobe. Uporabite nonstick ponev, kuhanje spray, zelenjavno juho, voda ali vino na sautee; ali rjave živila.
Chill juhe, enolončnice in gravies, tako da maščoba dvigne na vrh in strdi. Posneto off maščobe pred pogrevanjem.
Za zgostitev juhe, vmešamo instant pire krompir.
Za zgostitev omake in gravies uporabite koruznega škroba ali moke vmešamo v majhni količini hladne vode. To mešanico vmešajte počasi v vaš omako ali omako, in se vrniti do vrenja, da se zgosti.
Uporaba instant pire krompir zamenjati vse ali nekatere jajčne rumenjake v Deviled jajc.
Uporabite nizka -fat način kuhanja, kot so peka, broiling, paro ali na žaru.
Zdaj, ko poznate osnove, da pogled na vaše recepte. Prepoznavanje visoko kalorično sestavin na. Postopno prilagodijo količine glavnih sestavin. Bodite prepričani, da napišite vaše spremembe, tako da lahko bodisi ponavljati ali nadaljevati spreminjanje vaš recept.
Easy Breakfast Ideje
Zajtrk je lahko hitra, enostavna in nizkokalorična. Samo ne preskočite! Tukaj je nekaj hujšanje in hranljiv zajtrk ideje.
polnozrnati toast s svetlo margarine, 1 skodelica nemastnega mleka, banana
Apple rezine z razpršena arašidovo maslo in kozarec nemastnega mleka.
Pol čebule z rezino sira z manj maščobe, stopljeno, plus majhen kozarec soka.
Container lahkega jogurta v vaši najljubši okus, z zdravico.
Cold žit ali granolo nizko vsebnostjo maščob z nemastnim mlekom in narezano sadje.
Ostanki od sinoči. Segrejte 'em in jesti' em.
Smoothie je s vaš najljubši sok, vašo najljubšo sadje, banano za kremnost in nemastnega navadnega jogurta.
Oatmeal narejena z nemastnim mlekom in rozinami. To kuha v treh minutah v mikrovalovni pečici. Top z malo javorjevega sirupa.
Domače palačinke in vaflji iz zamrzovalnega toast hitro. Top z jogurtom in sadjem.
Zajtrk roll ups. Spread Pinto fižol in sir ali umešana jajca in salsa čez polnozrnatega to
