ila:
Make prigrizek košaro v vašem hladilniku. Napolnite jo z majhnimi vrečami predpranje in narežemo zelenjavo za enostavno prehranjevanja. Dodaj posode svetlobe jogurt, sadje in nizko vsebnostjo maščob palicami sira za hitre zdrave prigrizke.
Napolnite o hranil-gosto živil prvih, tako manj prostora za višjo kalorično hrano. Služijo solate in juhe kot predjed. - Kmalu boste ugotovili, da ste zadovoljni, da jedo majhne dele višjo kalorično glavno jed
Če imate, da zgrabite nekaj na poti, izberite elemente da se ne ocvrte, kremast, ali polna sladkorja. Poglej za sveže stvari - solate in sadne sklede z nizkokalorično prelive
pospravila živila, ki jih obravnava. - Daleč od oči je daleč od srca - upajmo!
Izberite hranilo -dense živila, ki so tako malo kalorij, kot je mogoče (na leanest ali najnižje sladkorja različice). To bo ostalo le malo prostora za diskrecijsko kalorij -. Teh živil z dodanim sladkorjem ali maščobe ali alkoholnih pijač
Jejte z očesom proti izravnalne vaš kalorij lestvice. Če overindulge v diskrecijskih živil ali celo v hranil-gosto živil, ne dobijo uničen. Lahko začutite kalorij ravnotežje s povečanjem količine kalorij boste spali. Če veste, da ne more biti aktiven na določen dan, preskočite diskrecijsko kalorij
Jej pozorno. Posvečanje pozornosti, kaj jeste in jeste namerno izpolnjuje svoje čute in, navsezadnje, svojo lakoto . Ko je tvoja mama vam svetujemo, da se temeljito prežvečite hrano in dal svoje vilice dol med ugrizi, je imela prav. To je tiste vrste obnašanja, ki vam omogočajo uglašenih v to, kar ješ. Osredotočanje na hrano povečuje izpolnjevanje boste dobili od njega. Ste že kdaj jedli celoten obrok ali vedro pokovke, nato pa nenadoma spoznal, da je nobena levo - ampak komaj čutite, da ste jedli in si še vedno lačen? To je natanko tip scenariju lahko izognemo z uživanjem mindfully.
Ugasnite televizijo, pospravi svojo knjigo, in bodite pozorni na hrano. Jejte počasi in premišljeno. Boste našli boste počutili popolnejše in bolj zadovoljni z manj hrane, kar pomeni, da ob v manj kalorij. Več nasvetov o tem, jedo mindfully vključujejo:
Jejte sedel namesto požiranje hrane v kuhinji ali na sprednji strani hladilnika
Jejte v določenem eating mestu - ne. pred televizorjem.
Naj dogodek iz vašega obroka, tako da vaš obrok počuti bolj pomemben in izpolnjujoče. Nastavite tabelo privlačno in vključujejo preprost centerpiece, tudi če ješ sa
