jetno, da impulzivno kupujejo.
Shop oboda trgovini prvi. Napolnite svoj voziček z živili, ki vsebujejo malo kalorij in polna hranilnih snovi, kot so sveže zelenjave in sadja, nemastnega mleka in mlečnih izdelkov, pustega mesa, in polnozrnati pekovskih izdelkov brez veliko dodane maščobe in sladkorja. To so osnovna živila vašega vzorca hrane.
Shop notranjih prehode iz trgovine z oskrbo. Držijo zdrave hrane, kot so riž, testenine, fižol, in arašidovo maslo. Izogibajte predelanih živil v paketih in škatle, kot so piškoti, čips, krekerji, pakiranih prigrizkov, brezalkoholnih pijač in najbolj pripravljene jedi. Predelana živila so pogosto dodane maščobe in sladkorje, ki se bo tip vaše kalorij bilanco lestvice v napačno smer.
Preberite ploščo prehranske dejstev, na živilskih proizvodov, vendar ne Obuzimati o njih vse branju naenkrat. Izberite nekaj postavk na seznamu vsak teden za primerjavo in da moder izbiro.
Če boste to storili kupiti predelanih živil, preberite oznake in izberite tiste, ki imajo manj maščob, sladkorja in kalorij.
Ne kupujte problematična živila, ki jih poznate, bo poklical svoje ime iz omare. Njih in njihove kalorij pustite na prodajnih policah trgovin.
Nakupovanje z majhnimi otroki? Naredite trdno pogodbo z njimi pred časom o posledicah, če se vam pester ali vrže Tantrum. Primerno vedenje zasluži priboljšek, kot je pobiral nove sadove, ki jih želijo poskusiti. Priboljški ne bi bilo treba biti hrano sploh, in zagotovo ne junk hrane.
Izreče starejše otroke, da bi lookers etikete in vam pomaga najti najpametnejši izbiro izdelka. To ne samo vaše delo lažje, saj jim uči vseživljenjskega znanja, ki jih boste potrebovali za upravljati svojo težo
Say ". Ne, hvala " na vzorcih hrane ponujajo po vsej trgovini.
Če je le mogoče, izberite checkout črto, ki nima sladkarije ali prigrizek zaslonov.
Mali nakupovalni izlet? Carry košaro namesto potiska voziček. Uporablja več mišic, opekline več kalorij, in omejuje prostor imate za impulznih nakupov!
Glej naslednjo stran, da se naučijo, kako spremeniti svoje recepte za zmanjšanje kalorij.
Recept Sprememba
se boste presenečeni, koliko kalorij lahko prihranite z izdelavo preproste spremembe v vaših receptih, brez žrtvovanja okus ali teksturo. Maščob in sladkorja so ponavadi sestavine, ki prispevajo največ kalorij, tako da to poglavje vam bo dala tehnike za rezanje nazaj na oba
