Magnezij je najbolj raziskana, vendar pa je za njegovo vlogo pri zdravju kosti, regulacijo krvnega tlaka, zdravje srca in ožilja ter sladkorne bolezni. Številne študije so pokazale, da nekateri starejši ljudje dobijo malo magnezija v njihovi prehrani. ., Da je v povezavi z dejstvom, da s starostjo, absorpcija magnezij zmanjša in izločanje v urinu poveča, zagotavlja popolno formulo za izčrpavanje magnezija in pomanjkanjem
Kalijev
Priporočen odmerek: moški in ženske: 4.700 miligramov na dan
Kalij je prisoten v vsaki celici svojega telesa in igra ključno vlogo pri krčenje mišic, prenos živčnih impulzov in vzdrževanje ravnovesja tekočin. Strokovnjaki menijo, ustrezno kalijev vnos kot način, da krvni tlak v pregled in spodbujati zdravje kosti
Kalij je tako pomembno, da se nadzor krvnega tlaka -., Ki vpliva na tveganje za možgansko kap in druge pogoje - da je za prehrano in Drug Administration sedaj omogoča kalija bogati hrana za izvedbo naslednjo trditev:. " diete, ki vsebujejo živila, ki so dober vir kalija in nizko vsebnost natrija, lahko zmanjša tveganje za visok krvni tlak in možgansko kap "
Ljudje, ki imajo visok krvni tlak, je treba na splošno si prizadevajo, da bi dobili še več od dnevnega priporočenega vnosa kalija (vendar bi morali dobiti soglasje svojega zdravnika, najprej).
Čeprav ne vemo, če je potreba po kalija povečuje s starostjo, smo vem, da je tveganje za visok krvni tlak nima, zaradi česar je še toliko bolj pomembno, da bi dobili veliko kalija od živil. Ironično je, da je veliko zdravil, ki so predpisana za zdravljenje zvišanega krvnega tlaka, kot so nekateri diuretiki, dejansko tanjšajo telo kalija, ki povečujejo potrebo po tem bistvenega minerala še bolj
Selen
Priporočen odmerek:. Moški in ženske: 55 mikrogramov na dan
Selen je še en antioksidant čudež delavec, ki pomaga pri zaščiti pred rakom debelega črevesa, prostate in pljuč, medtem ko krepitev imunskega sistema. Ker je tveganje za rakom se povečuje s starostjo, je pomembno, da bi dobili dovolj selena, da se zmanjša tveganje.
Selen deluje na dveh glavnih načinov za obranila pred škodo, ki povzročajo bolezni prostih radikalov.
strani Deluje tako, da strani z vitaminom C, ki varčujejo vitamin pa se strinja antioksidant breme. To za proizvodnjo encima glutation peroksidaze, ki je ključni igralec v prefinjeno obrambni sistem telesa, je prav tako potrebna.
